Profimedia

Stres vpliva na telesno težo predvsem prek hormonskih sprememb, vedenjskih odzivov in metabolizma. Slednje je še posebej izrazito pri ženskah v menopavzi, saj kombinacija stresa in menopavzalnih sprememb nemalokrat oteži ohranjanje zdrave telesne teže. To potrjuje tudi raziskava, ki so jo leta 2020 objavili v strokovni reviji Obesity Reviews (Uradna revija Svetovne zveze za debelost). V objavljeni študiji  so predstavili ugotovitve, da kronični stres pri ženskah v menopavzi poveča tveganje za inzulinsko rezistenco in posledično kopičenje kilogramov.

Štiri leta poprej je tudi študija, objavljena v strokovno recenzirani znanstveni reviji Psychoneuroendocrinology (op. a. pokrivajo raziskave v psihonevroendokrinologiji) analizirala povezavo med stresom, pomanjkanjem spanja in povečanjem telesne mase pri ženskah srednjih let. Izsledki so pokazali, da so imele ženske, ki so izpostavljene večjemu stresu, večji obseg pasu ne glede na skupni vnos kalorij.

Profimedia

Kaj se dogaja v telesu?

Naj pojasnimo, kaj se v obdobju menopavze dogaja v telesu, oz. kako spremembe vplivajo na telesno težo:

Upad estrogena

Estrogen ima vlogo pri uravnavanju telesne teže, saj vpliva na presnovo in porazdelitev maščobe. Ko raven estrogena pade, telo pogosteje shranjuje maščobo v predelu trebuha, še posebej ob povišanem stresu.

Povišan kortizol in trebušna maščoba

Menopavza že sama po sebi prinese večjo občutljivost na stres, kar pomeni, da telo sprošča še več kortizola. Kortizol spodbuja kopičenje maščobe okoli trebuha, saj telo v tem obdobju težje uporablja shranjeno maščobo kot vir energije.

Upočasnjen metabolizem

S staranjem naravno upada bazalni metabolizem, kar pomeni, da telo potrebuje manj kalorij, a jih zaradi stresnih mehanizmov pogosto zaužijemo več.

Osebni arhiv

Z aktivnostjo nad stres

»Stres je seveda del našega vsakdana in težko se mu popolnoma izognemo. Super je, če ugotovimo bistvene dejavnike stresa in jih vsaj poskušamo zmanjšati. Najdimo si hobije, ki pozitivno vplivajo na zmanjšanje stresa. To so lahko dihalne tehnike in meditacije, velikokrat pa je to tudi športna aktivnost, s katero se sprostimo in odmislimo težave vsaj za nekaj časa,« pojasnjuje diplomirana osebna trenerka Nuša Vukan.

Poskrbite za kvaliteten spanec

Vukanova poudarja tudi na pomembnost kvalitetnega spanca, saj pomanjkanje prav tako vpliva na težje uravnavanje telesne teže. »V praksi opažam, da se ljudje ne zavedajo, da je za odraslega človeka priporočljivo 7-9 ur spanja za regeneracijo telesa in možganov. Zgodi se namreč, da zvečer raje preživljamo čas na mobilnih telefonih in pred televizijo pozno v noč, namesto, da bi se prej odpravili spat. Ne rečemo zaman, da si privoščimo lepotni spanec, saj bo to vidno tudi na našem obrazu in telesu,« pojasnjuje.

In kaj natanko se dogaja na telesu, če ne poskrbimo, da bi se ustrezno naspali in odpočili? Pomanjkanje spanca vodi v hormonsko neravnovesje, ki poveča apetit in zmanjša občutek sitosti. Prav tako upočasni presnovo, zaradi česar telo manj učinkovito porablja energijo in lažje shranjuje maščobo. Dolgotrajno pomanjkanje spanja pogosto povzroči utrujenost in zmanjšano telesno aktivnost, kar dodatno prispeva k povečanju telesne teže.

Profimedia

S spremembami do boljšega počutja

Obvladovanje stresa in skrb za kakovosten spanec sta ključna dejavnika pri ohranjanju zdrave telesne teže. Z uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnostjo in tehnikami sproščanja lahko preprečimo negativne učinke stresa na telo. Majhne, a dosledne spremembe v življenjskem slogu lahko dolgoročno prinesejo velike rezultate za zdravje in počutje.

Koristno branje za ženske v menopavzi:

Učinkovito hujšanje v menopavzi: strokovnjakinja razkriva ključ do uspeha: KLIKNITE TUKAJ.

Se ne počutite dobro v svojem telesu in razmišljate, da bi morale nekaj ukreniti, a ne najdete prave volje? Strokovnjakinja pojasnjuje, kako vpeljati spremembe v življenjskem slogu, da bi bili dolgoročni rezultati čim bolj učinkoviti. Torej, kako začeti?

Shutterstock