Ali spijete dovolj vode?
Nenehno – in še posebej vsako poletje – poslušamo o tem, da moramo spiti dovolj vode.
Z gotovostjo lahko trdimo, da brez vode ne zdržimo pri življenju več kot nekaj dni, tako pomembna je za naše telo. Dejstvo pa je, da ne obstaja nobena zdravstvena razlaga ali nasvet, koliko vode neko telo v resnici potrebuje za »optimalno hidracijo«.
Inštitut za medicino v Ameriki je leta 2004 izračunal zadostno količino tekočin, ki naj bi jo odrasli od devetnajstega leta zaužili na dan: 2,7 litra za ženske in 3,7 litra za moške. Preden vas zadene kap, naj pojasnimo, da to vključuje tekočine, ki jih Američani zaužijejo ne le s pitjem vode, ampak tudi z uživanjem drugih živil.
Približno 20 odstotkov naše dnevne hidracije pride v telo iz sadja, zelenjave, mesa in druge hrane, kar seveda pomeni, da se ni treba nalivati z 2,7 litra vode na dan. Evropske smernice, objavljene leta 2010, vsebujejo bistveno manjše številke in priporočajo dnevni vnos tekočin 2 litra za ženske in 2,5 litra za moške – in seveda gre ponovno za kombinacijo pijače in hrane.
Ta razlika med priporočili v Ameriki in Evropi vam lahko da okvirno vedeti, kako težko je dati natančna priporočila o pravem dnevnem vnosu tekočin, saj se individualno človeško telo preveč razlikuje od splošne slike. Potem pa je seveda treba upoštevati še količino dnevne telovadbe in temperaturo ozračja ipd., saj lahko denimo športniki med intenzivno aktivnostjo na dan izgubijo do šest litrov vode s potenjem, zato je povsem jasno, da je njihova potreba po hidraciji mnogo večja od nekoga, ki dneve preleži na kavču v klimatiziranem prostoru.
Kako vedeti, ali spijete dovolj vode
Preverite svoj urin!
Najboljši kazalnik tega, ali spijete dovolj vode za dobro vašega telesa, je opazovanje urina. Tako lahko sami presodite, koliko se morate dnevno hidrirati, da to ustreza vašemu telesu, in hitro ugotovite, ali ste dehidrirani. Barva urina to zelo dobro pokaže, saj se telo prilagaja vnosom različnih tekočin, tako da prireja količino in koncentracijo urina, ki ga proizvedejo ledvice. Če je urin bledo rumene barve, je to dober znak, da pijete dovolj vode. Če pa je urin temnejše barve, take, kot je na primer jabolčni sok, ali če pogosto odvajate le manjše količine urina, ste dehidrirani.
Toda to ni dovolj za jasno analizo: če ste dehidrirani in spijete veliko vode naenkrat, bo vaše telo res proizvedlo bled in razredčen urin, ampak to ne bo pomenilo, da bodo polne tudi zaloge vode v vašem telesu. Urin je lahko obarvan tudi zaradi prehranskih dodatkov in zdravil, ki jih jemljete. Zato pazite, da vodo pijete v intervalih, ne vse naenkrat. Ob jemanju zdravili pa preverite svoj urin, potem ko jih vzamete in nato še enkrat nekaj ur pozneje, da vidite, ali opazite kakšno razliko.
Razlika v urinu se pozna tudi glede na del dneva: jutranji urin bo seveda temnejši kot urin čez dan, ker se bo nabiral v telesu med spanjem, ko ne pijete vode, in je zato bolj koncentriran. Potem pa mora postajati urin čedalje bolj blede barve, dokler ni zvečer že skoraj prozoren kot voda. Tak proces pomeni, da ste dobro hidrirani. Velja pa tudi, da svetlejši ko je urin zjutraj, bolj je vaše telo hidrirano.
Resne zdravstvene posledice manjše dehidracije
Močna dehidracija ima zelo resne učinke na zdravje, vendar je lahko škodljiva tudi manjša dehidracija. Raziskave kažejo, da izguba le dveh odstotkov običajne hidriranosti telesa vodi do utrujenosti, vrtoglavice, težav s koncentracijo, zmedenosti in nihanj v razpoloženju, pozna pa se lahko tudi kot glavobol. Dehidracija lahko pripelje celo do nastanka ledvičnih kamnov, zato je uživanje dovolj vode resnično ključna stvar pri preprečevanju dehidracije v vročih poletnih dneh.
Poskrbite, da pitje vode postane navada
Veliko ljudi je tako zaposlenih, da imajo komajda čas jesti, kaj šele si vzeti odmor za pitje vode, zato lahko minejo ure, ne da bi pogasili žejo. Vendar ima hidracija resnično velikanske prednosti, vključno s tem, da nam pomaga ohranjati energijo in osredotočenost, s tem pa nam pomaga, da delo opravljamo učinkoviteje.
Držite se teh nasvetov
1. Poskrbite, da boste popili dovolj tekočine. Ne glede na različna priporočila je naše 1 liter na 25 kilogramov, poleti še več, odvisno tudi od posameznikovih potreb, športne aktivnosti, splošne aktivnosti in potenja.
2. Pijte redno, po požirkih in preden postanete žejni ali imate občutek suhih ust, ki že kažejo na dehidracijo.
3. Voda naj ima prednost pred vsemi drugimi pijačami, a pripravite si lahko tudi osvežilno limonado, popijete mineralno vodo ali nesladkan čaj.
4. Tisti, ki se ukvarjate s športno aktivnostjo in/ali se zelo potite, lahko dodate izotonični napitek, da se primerno rehidrirate, saj s potenjem iz telesa izgubljamo pomembne elektrolite.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
