S temi živili boste lažje zaspali v vročih poletnih nočeh
Ko poletne noči postanejo soparne in težke, lahko kakovosten spanec postane pravi izziv. Visoke temperature motijo naravno ohlajanje telesa, ki je ključno za sprostitev in umiritev živčnega sistema pred spanjem. A tudi prehrana lahko odigra pomembno vlogo pri tem, kako mirno in globoko bomo spali – še posebej, ko termometer tudi ponoči ostane visoko.
Pri izbiri hrane za večerjo v vročih dneh je dobro poseči po lažje prebavljivih obrokih, saj bo telo porabilo manj energije za prebavo in se bo lažje osredotočilo na ohlajanje. Belo meso, ribe, tofu in stročnice v zmernih količinah so boljša izbira kot mastno rdeče meso ali težki ocvrti obroki. Prav tako je priporočljivo, da se izogibamo zelo začinjenim jedem tik pred spanjem, saj lahko pospešijo metabolizem in dvignejo telesno temperaturo.
Posebno pozornost velja nameniti živilom, ki vsebujejo naravni melatonin in triptofan – to sta snovi, ki spodbujata sproščanje in uravnavata spalni cikel. Banane, ovseni kosmiči, mandlji, sezam in mlečni izdelki v zmernih količinah so odlična izbira za lahko večerno malico. Topel (ne vroč) zeliščni napitek iz kamilice, melise ali sivke pred spanjem lahko dodatno pomiri in telesu da signal, da je čas za počitek.
V vročih nočeh lahko pomaga tudi hrana z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, kumare in jagode, saj preprečuje dehidracijo, ki pogosto moti spanec. A pri tem velja biti pozoren – prevelika količina vode tik pred spanjem lahko pomeni tudi nepotrebna prebujanja ponoči. Zato je bolj smiselno, da večino tekočine zaužijemo čez dan in zvečer le vzdržujemo raven hidracije.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
