Profimedia

1. vaja

Najprej se samo umirite in sedite na posteljo. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite skozi nos, da se vaše telo z vsakim izdihom globlje sprosti. Nekaj minut mirno sedite, nato pa preklopite na izmenično dihanje skozi eno nosnico, tako da najprej s prsti zaprete desno nosnico, medtem ko počasi vdihnete skozi levo nosnico. Potem zaprite levo nosnico s prstancem in mezincem ter počasi izdihnite skozi desno nosnico. Vdihnite skozi desno stran in ponovite vsaj 20-krat.

2. vaja

Položaj otroka je najboljši za dobro sprostitev. Usedite se na pete in iztegnite roke naprej na razdalji ramen, da ste v položaju otroka. Dlani in čelo nežno naslonite na podlogo, prsi pa naj se spustijo proti tlom. Ostanite v tem položaju 10 vdihov in pustite, da se vaše telo z vsakim izdihom še bolj sprosti in zmehča.

Ure za regeneracijo

Kdor spi manj, a dobro, ga morda čaka bolj zdravo življenje

3. vaja

Počasi stopite v položaj s stopali narazen ali širše. Globoko vdihnite in se ob izdihu prepognite naprej prek nog v stoječem predklonu. Kolena globoko skrčite, glava in vrat pa naj se sprostita in povesita. V predklonu se lahko nežno zazibate naprej in nazaj ali stresate glavo, kot da kimate in odkimavate. Naj bo telo sproščeno. Zadržite 10 do 20 vdihov.

Profimedia

4. vaja

Globoko vdihnite in ob izdihu potisnite levo nogo čez desno. Hrbtenica ostane na tleh, prav tako leva roka. Če želite, lahko desno roko naslonite na levo stegno. Ostanite v zasuku in globoko dihajte 10 vdihov. Počasi dvignite koleno nazaj na sredino in ponovite na drugi strani. Vse delajte počasi in umirjeno.

Gibanje

3 vaje za dobro jutro in sproščen dan

5. vaja

Ta vaja se imenuje srečen dojenček in srečen dojenček je naspan. Pomaknite kolena nazaj na sredino prsnega koša in se primite za zunanji del stopal, tako da usmerite kolena proti pazduham in spodnji del stopal proti stropu. Hrbet naj bo trdno na podlogi. Lahko se tudi zibate z ene strani na drugo ali zravnate najprej eno in nato drugo nogo. Zadržite in raziskujte držo 10 vdihov.

Profimedia

6. vaja

Iztegnite roke in noge vstran, zavzemite toliko prostora, kot želite, in opustite vsakršen poskus nadzora svojega diha ali uma. Pustite, da se vaše telo potopi v podlogo in se globoko sprostite. Ostanite v savasani, kot se imenuje ta jogijski položaj, do 10 minut in skoraj zagotovo boste vmes že utonili v spanec.