
Pet razteznih vaj za boljši spanec
Naravna sredstva, kot so različni napitki in eterična olja, so zelo priljubljena pri odpravljanju nespečnosti, vendar pogosto pozabimo na najosnovnejšo metodo – raztezne vaje.

Le nekaj preprostih, umirjenih vaj pred spanjem lahko naredi ogromno razliko in vam omogoči boljši spanec ter posledično boljšo kakovost življenja. S temi razteznimi vajami umirite svoj um in sprostite napetost, ki se je v telesu nabrala čez dan. Pomembno je, da vaje izvajate počasi in sproščeno z osredotočanjem na dihanje. Ne obremenjujte se s številom ponovitev. Vsako vajo izvajajte, dokler čutite potrebo in dokler vam je prijetno.
Stranski razteg
Za izvedbo prve vaje sedite na blazino in prekrižajte noge. Položaj naj bo udoben. Če v njem čutite nelagodje, lahko noge iztegnete predse. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Dvignite eno roko navzgor in se nagnite na nasprotno stran. Zadržite nekaj sekund in ponovite z drugo roko.
Predklon
Pri tej vaji ostanete v enakem položaju kot pri prejšnji, torej na blazini v sedu s prekrižanimi nogami. Počasi se s prsti pomikajte naprej v predklon in globoko dihajte. Zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite v sedeči položaj.
Položaj otroka
Gre za enega najbolj pomirjujočih raztegov, ki je odličen za sprostitev napetosti v spodnjem delu hrbta. Postavite se na vse štiri, razširite kolena navzven in zadnjico položite na stopala. Roke so iztegnjene, glava naj počiva na blazini in vrat naj bo sproščen. V tem položaju ostanite nekaj sekund in globoko dihajte.
Dvig kolena na prsi
Lezite na hrbet in iztegnite obe nogi v liniji telesa. Eno nogo počasi in z občutkom pokrčite ter jo z dlanmi pritegnite na prsi, druga naj bo iztegnjena. Položaj zadržite nekaj sekund in globoko dihajte. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Dvig obeh kolen na prsi
Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Z dlanmi pritegnite obe nogi na prsi. Glava naj počiva na tleh in vrat naj bo sproščen, ob tem globoko dihajte. Položaj zadržite nekaj sekund.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Trenutno
5 °C
Jasno
sreda, 19. 3
Jasno
četrtek, 20. 3
Jasno
petek, 21. 3
Delno oblačno
7-dnevni obeti