Zakaj vadba s polnim želodcem škoduje telesu?
Vadba in polni želodec nista dobra kombinacija, ker lahko ta na dolgi rok vodi v gastritis, refluks, sindrom razdražljivega črevesa in težave s srcem.
Vadba na prazen želodec lahko sproži pomanjkanje energije, vrtoglavico in zmanjšano učinkovitost, saj telo nima dostopa do hitro dostopnih hranil. Po drugi strani pa tudi vadba s polnim želodcem ni priporočljiva. Oboje ne le zmanjša učinkovitost treninga, temveč tudi prekomerno obremeni telo.
Kaj se zgodi, če telovadimo takoj po obroku?
Telo takrat usmerja kri in energijo v prebavila, da lahko učinkovito prebavi hrano. Kadar v tem času začnemo z vadbo, se krvni obtok preusmeri k mišicam, kar zmoti prebavo, obremeni želodec in lahko povzroči slabost, krče, napihnjenost ali celo bruhanje.
Jetra, trebušna slinavka in črevesje so prisiljeni delovati pod pritiskom, kar lahko dolgoročno vodi tudi do resnih zdravstvenih zapletov. Redna vadba s polnim želodcem med drugim zelo povečuje tveganje za motnje in bolezni prebavil, kot so gastritis, refluks in sindrom razdražljivega črevesa.
Kdaj jesti pred vadbo
Najboljša izbira je lahek, uravnotežen obrok 1 do 2 uri pred vadbo, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, z nekaj beljakovinami in malo maščobami. Primerne jedi sta med drugim ovsena kaša s skuto, z banano in s suhimi brusnicami ali pa polnozrnata rezina kruha z avokadom in pečenim jajcem.
Priporočen urnik za varen trening
- 2 uri pred vadbo: zaužijemo lahek obrok, denimo riž z zelenjavo in sadje z grškim jogurtom ali smuti z banano.
- 30 min pred vadbo (če res čutimo lakoto): kos sadja ali pest oreščkov.
- Vadba: naj traja 30–60 minut, odvisno od intenzivnosti.
- Po vadbi (v 30–60 minutah): sledi regeneracijski obrok, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, denimo jajca s toastom, skuta z jagodičevjem in oreščki ali smuti z banano in zelišči.
Na udaru je tudi srce
Nutricionisti poudarjajo, da je temelj vsega pravilna časovna razporeditev obrokov in gibanja, saj lahko napačna izbira vodi do preobremenitve srca, hitrega srčnega utripa, nihanja krvnega tlaka in povečanega tveganja za srčno-žilne zaplete.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) je za varno vadbo pomembno, da telesa ne obremenimo dodatno, ko ima povsem zadosti dela že s prebavo.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
