© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Priprave na poletje
Čas branja 2 min.

Kaj se zgodi z vašimi nogami, če vsak dan hodite v klanec


Uredništvo
30. 8. 2025, 11.00
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Kako shujšati v noge in jih oblikovati s pravilno vadbo in prehrano. Spoznajte vaje za noge, učinkovite kardio treninge in zdrave prehranske navade za vitkejšo postavo.

tek, tekačica, vadba
Profimedia
Petkrat na teden po 60 minut kardio vadbe bo naredilo čudež za vaše noge.

Resnica je preprosta. Ne obstaja nobena vaja in ne obstaja nobena hrana, ki bi sama od sebe stanjšala in oblikovala noge. Rezultate boste dosegle le z rednim treningom in uravnoteženo prehrano. Mi pa vam ponujamo nasvete, ki vam bodo pomagali na poti do čvrstih nog.

Povečajte kardio

Poraba kalorij je ključ za zmanjšanje maščobnih zalog po vsem telesu, in seveda naporni kardio trening vam bo pri tem pomagal. Izberite športe, kjer boste pokurili največ kalorij, na primer preskakovanje kolebnice, kolesarjenje, tek ali plavanje. Petkrat na teden po 60 minut kardia bo naredilo čudež.

V hrib

Klanec ima poseben učinek - tako na srce kot na mišice. Mahnite jo v hrib na tekaški stezi, po stopnicah v pisarno ali domov, pojdite na vse bližnje hribčke in hribe - klanec je čudežen za lepe in čvrste noge - od pet do stegen in zadnjice.  

Vaje za noge

Kardio trening bo naredil veliko, a vseeno vsaj trikrat na teden delajte vaje za noge - posebno težko se je znebiti maščob na notranji strani stegen. Delajte počepe, izpadne korake naprej in nazaj.

Preberite tudi:

Pazite na hrano

Nikar ne preskočite obroka. Začnite dan z limonado, pripravite si kavo ali čaj, nato pa si privoščite zajtrk, ki je zelo pomemben za zagon metabolizma. Z dobrim zajtrkom je tudi manj možnosti, da preskočite trening, saj boste polni energije in dobre volje.

Pogosti prigrizki

Na vsake tri ure si privoščite kakšen majhen prigrizek. Preskočite sladkarije in predelano hrano ter si privoščite sadje, zelenjavo ali oreške. Prigrizki naj imajo manj kot 150 kalorij, vsebujejo pa naj veliko beljakovin in vlaknin.

limonada, napitek, sadje
Profimedia
Začnite dan z limonado, nato pa si privoščite zajtrk, ki je zelo pomemben za zagon metabolizma.

Napišite obroke

Saj veste - matematika hujšanja je zelo enostavna - pojesti morate manj kalorij, kot jih porabite. Zapisujte si torej vse, kar pojeste, tako boste na koncu dneva videli, kje ga najbolj lomite in s katero hrano dobite največ nepotrebnih kalorij.

Več vode

Vedno, kadar ste žejni, pijte vodo. Že samo z izogibanjem sladkim pijačam boste v telo vnesli veliko manj kalorij, kot bi jih sicer mimogrede popili.

Spanje!

Naspan človek veliko lažje izgublja kilograme kot neprespan, ki zaradi slabega počutja prerad poseže po nezdravih prigrizkih.

Upoštevajte genetiko

Če imate postavo v obliki hruške (tako kot mama, sestra, tete, babica), potem ne obstaja vaja, ki bo vaš spodnji del telesa naredila povsem vitek in v skladu z zgornjim delom. Skrbite za svoje telo, zdravje, migajte in zdravo jejte ter se nikar ne obremenjujte s svojo postavo. Uživajte v zdravem življenju - to je najpomembnejše.

E-novice · Zdravje

Prijavite se na e-novice o zdravju in odkrijte nasvete za boljše počutje, vitalnost in ravnovesje.

Hvala!

Vaša prijava je bila sprejeta.


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.