Kaj se zgodi z vašimi nogami, če vsak dan hodite v klanec
Kako shujšati v noge in jih oblikovati s pravilno vadbo in prehrano. Spoznajte vaje za noge, učinkovite kardio treninge in zdrave prehranske navade za vitkejšo postavo.

Resnica je preprosta. Ne obstaja nobena vaja in ne obstaja nobena hrana, ki bi sama od sebe stanjšala in oblikovala noge. Rezultate boste dosegle le z rednim treningom in uravnoteženo prehrano. Mi pa vam ponujamo nasvete, ki vam bodo pomagali na poti do čvrstih nog.
Povečajte kardio
Poraba kalorij je ključ za zmanjšanje maščobnih zalog po vsem telesu, in seveda naporni kardio trening vam bo pri tem pomagal. Izberite športe, kjer boste pokurili največ kalorij, na primer preskakovanje kolebnice, kolesarjenje, tek ali plavanje. Petkrat na teden po 60 minut kardia bo naredilo čudež.
V hrib
Klanec ima poseben učinek - tako na srce kot na mišice. Mahnite jo v hrib na tekaški stezi, po stopnicah v pisarno ali domov, pojdite na vse bližnje hribčke in hribe - klanec je čudežen za lepe in čvrste noge - od pet do stegen in zadnjice.
Vaje za noge
Kardio trening bo naredil veliko, a vseeno vsaj trikrat na teden delajte vaje za noge - posebno težko se je znebiti maščob na notranji strani stegen. Delajte počepe, izpadne korake naprej in nazaj.
Preberite tudi:
- 7 najboljših vadb proti staranju
- V osmih tednih do zadovoljive tekaške forme
- Vadba s poskoki prinaša neverjetne rezultate
Pazite na hrano
Nikar ne preskočite obroka. Začnite dan z limonado, pripravite si kavo ali čaj, nato pa si privoščite zajtrk, ki je zelo pomemben za zagon metabolizma. Z dobrim zajtrkom je tudi manj možnosti, da preskočite trening, saj boste polni energije in dobre volje.
Pogosti prigrizki
Na vsake tri ure si privoščite kakšen majhen prigrizek. Preskočite sladkarije in predelano hrano ter si privoščite sadje, zelenjavo ali oreške. Prigrizki naj imajo manj kot 150 kalorij, vsebujejo pa naj veliko beljakovin in vlaknin.

Napišite obroke
Saj veste - matematika hujšanja je zelo enostavna - pojesti morate manj kalorij, kot jih porabite. Zapisujte si torej vse, kar pojeste, tako boste na koncu dneva videli, kje ga najbolj lomite in s katero hrano dobite največ nepotrebnih kalorij.
Več vode
Vedno, kadar ste žejni, pijte vodo. Že samo z izogibanjem sladkim pijačam boste v telo vnesli veliko manj kalorij, kot bi jih sicer mimogrede popili.
Spanje!
Naspan človek veliko lažje izgublja kilograme kot neprespan, ki zaradi slabega počutja prerad poseže po nezdravih prigrizkih.
Upoštevajte genetiko
Če imate postavo v obliki hruške (tako kot mama, sestra, tete, babica), potem ne obstaja vaja, ki bo vaš spodnji del telesa naredila povsem vitek in v skladu z zgornjim delom. Skrbite za svoje telo, zdravje, migajte in zdravo jejte ter se nikar ne obremenjujte s svojo postavo. Uživajte v zdravem življenju - to je najpomembnejše.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se