Profimedia

Redno kolesarjenje pomaga ohranjati oziroma izboljšati telesno pripravljenost in vzdržljivost, zlasti če kolesarimo tako hitro, da se nekoliko zadihamo, spotimo in se nam dvigne srčni utrip. Kolesarjenje s hitrostjo od 15 do 20 kilometrov na uro je že dovolj intenzivno.

Brez posebnih priprav

Posebne priprave za začetek kolesarjenja niso potrebne, a je treba dolžino poti prilagoditi telesni pripravljenosti. Pomembno je, da se ob prvem izletu s kolesom ne precenjujemo, zlasti če smo bili dotlej manj telesno dejavni. Pri kolesarjenju so obremenjene druge mišične skupine kot pri hoji, teku ali vsakdanjih aktivnostih, zato naj bo prvi izlet krajši in po ravnem terenu. Če imamo občutek, da bi lahko kolesarili še dlje, čas na kolesu počasi podaljšujemo.

· Gibanje

Najboljši nasveti za kardio vadbo za ženske po 50. letu

Na kaj bodimo pozorni

Pomembna ovira pri kolesarjenju so težave s sluhom in vidom. Če ne slišimo prometa okoli sebe in ne vidimo dobro prometnih znakov ter okolice, je to nevarno tudi za druge udeležence v prometu. Težave z ravnotežjem prav tako onemogočajo varno kolesarjenje, saj je nevarnost padcev in nezgod velika. Kolo odložimo, čim se pojavi kakršnakoli bolečina, zlasti bolečina v prsih ali nenadna slabost, vrtoglavica ali omotica.

Profimedia

Vsaj 2,5 ure na teden

Odrasli potrebujemo za ohranjanje zdravja vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden oziroma vsaj pol ure na dan. Pri tem je pomembno, da aktivnost ni krajša od deset minut. Rezultati zadnje raziskave Eurobarometra o športu in telesni dejavnosti sicer žal kažejo, da se skoraj 60 odstotkov državljanov Evropske unije le redko ali nikoli ne rekreira oziroma ukvarja s športom. V Sloveniji se nikoli oziroma le redko rekreira polovica prebivalcev.

Profimedia

S kolesom na delo in po nujnih opravkih

Jutranja vožnja s kolesom osveži in prebudi telo, pot domov pa umirja in sprošča. »Če za pot v službo s kolesom potrebujemo vsaj 10 ali 15 minut, poleg tega pa se po bližnjih opravkih odpravimo peš ali s kolesom, smo že veliko naredili za zdravje, ne da bi zapravili prosti čas, oziroma brez dragih članarin ali dodatne opreme. Zlasti dandanes, ko si je ob obilici delovnih, družinskih in drugih obveznosti težko privoščiti pol ure telesne dejavnosti na dan, je kolesarjenje na delovno mesto odlična rešitev.

Priprave na poletje

Kaj se zgodi z vašimi nogami, če vsak dan hodite v klanec

Čas, ki ga kot vozniki avtomobila izgubimo za iskanje parkirišča in zaradi prometnih zastojev, bi lahko porabili za prijetnejše stvari. Kolesarski izleti omogočajo edinstven stik z naravo, sprostitev na svežem zraku ter preprosto in ugodno telesno vadbo. Kolesarjenje ne povzroča prometnih zamaškov, tako tudi varčujemo z energijskimi viri in pomagamo varovati okolje.