Profimedia

Prav zato se je britanski cestni kolesar James Lowsley-Williams, ki ga mnogi poznajo pod vzdevkom Hank, odločil, da bo preveril, kakšne spremembe lahko prinese redna rutina opravljanja 100 počepov dnevno.

Ker je bil zaradi covida nekaj časa neaktiven in je izgubil kondicijo, si je želel izziv, ki bi ga vrnil v formo. Pri tem je sodeloval z ekipo Global Cycling Network ter na njihovem YouTube kanalu sproti delil svoje izkušnje in rezultate.

3000 počepov v enem mesecu

Hank si je zadal, da bo vsak dan opravil 100 počepov z dodatno 10-kilogramsko utežjo. Že prvi dan je po nekaj ponovitvah spoznal, da naloga ne bo tako preprosta, kot se je sprva zdelo. Napol v šali je rekel, da bo verjetno še obžaloval ta eksperiment.

Gibanje

Kako pravilno izvajamo počepe – korak za korakom

Prvi dnevi so bili izjemno naporni, saj so ga mučile močne bolečine v mišicah. Vendar ni odnehal. Po enem tednu je povedal, da bolečina ni več tako ostra kot na začetku, a so bile noge še vedno trde in občutljive. Po dveh tednih so se bolečine sicer zmanjšale, toda togost je ostala – še posebej pri kolesarjenju. Do konca izziva ni bilo dneva, da bi bil povsem brez bolečin v mišicah.

Gibanje

10 vaj za oblikovanje celotnega telesa

Kaj je ugotovil po 30 dneh?

Ko je zaključil 30-dnevni izziv in skupno opravil kar 3000 počepov, je opazil, da se je njegova moč na kolesu občutno izboljšala. Poudaril je, da je na uspeh močno vplival tudi kakovosten spanec – ta je odločal o tem, kako dobro je lahko izvajal vaje in opravljal vsakodnevne naloge.

Ob koncu je Hank ocenil: »Moja največja moč se je povečala, saj sem se posvetil vadbi za moč, a hkrati je vzdržljivost nekoliko upadla, ker sem manj časa preživel na kolesu. Če bi našel ravnotežje med treningom moči in vožnjo, bi lahko napredovala tako moč kot tudi vzdržljivost.«

https://www.youtube.com/watch?v=J4UJVeO7_eg