To so zlati triki, ki bodo vaše srce v vročini obvarovali pred kolapsom
Poletni dnevi prinašajo visoke temperature, ki pa za naše telo niso mačji kašelj. Da bi se izognili nevšečnostim, je nujnih nekaj preprostih prilagoditev vsakdana.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Preventivno ravnanje je v poletnih mesecih ključnega pomena za vsakogar. Kot opozarjajo v Društvu za zdravje srca in ožilja Slovenije, morajo biti še posebej previdni starejši ljudje, nosečnice, dojenčki in majhni otroci ter bolniki s kroničnimi obolenji, predvsem tisti s srčnim popuščanjem, boleznimi ledvic ali tisti, ki so preboleli možgansko kap.
Za zaščito srčno-žilnega sistema je priporočljivo dosledno upoštevati nekaj temeljnih zdravstvenih priporočil.
1. Izogibanje telesnim naporom med najhujšo pripeko
V društvu poudarjajo, da se je gibanju in delu na prostem najbolje povsem izogniti v času največje pripeke, to je med poldnevom in 16. uro. Takrat je tveganje za vročinski udar ali izčrpanost največje. Na ekstremne temperature in visoko vlago se mora telo privajati postopoma, zato društvo svetuje, da športne aktivnosti raje načrtujete v zgodnjih jutranjih ali poznih večernih urah.
2. Pomembnost počitka v hladu
Če narava dela zahteva aktivnosti na prostem, je ključno, da si med opravili načrtno privoščite redne odmore v senci ali v klimatiziranih prostorih. Vročina telo hitro utrudi, zato je počitek nujen za regeneracijo.
Ker vročina pospešuje utrujenost in izčrpava zaloge energije, so ti premori nujni za stabilizacijo srčnega utripa.
3. Primerna poletna garderoba
Oblačila naj bodo ohlapna, svetlih barv in izdelana iz lahkih, naravnih materialov (bombaž, lan), ki omogočajo nemoteno izhlapevanje znoja. Pri športnih aktivnostih so dobrodošla namenska funkcijska oblačila in kosi z UV-zaščito.
Pri gibanju na prostem ne pozabite na zaščitno pokrivalo, kakovostna sončna očala ter kremo z zaščitnim faktorjem (najmanj SPF 15), ki jo je treba nanašati na vsaki dve uri.
4. Ključna je zadostna in pravilna hidracija
Voda je poleti naša najboljša prijateljica. Kot navajajo v društvu, moramo tekočino v telo vnašati redno, še preden začutimo žejo, med gibanjem in po njem. Poleg navadne vode in nesladkanih čajev med tekočine štejejo tudi juhe, kompoti ter sočno sadje.
Predstavniki društva ob tem izpostavljajo pomembno opozorilo: izogibajte se uživanju alkohola in pijač z visoko vsebnostjo kofeina. Ti napitki delujejo kot diuretiki, kar pomeni, da pospešujejo izločanje vode iz telesa in s tem paradoksalno povečujejo stopnjo dehidracije.
Kadar se v času največje vročine ne morete umakniti v zaprte prostore, dosledno poskrbite za tri stebre samozaščite: zadostno pitje vode, zaščito glave in kože pred soncem ter redne premore v hladu.
