Ta preprost trik lahko pomaga pri stresni inkontinenci
Nekaj kapljic urina ob kihanju, kašlju ali smehu ni tako redka težava, kot si morda mislite. Pomaga lahko tudi preprost trik brez zdravil.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Uhajanje urina je za številne ženske neprijetna, a zelo pogosta težava. Pogosto se začne neopazno, z nekaj kapljicami ob kašlju, kihanju, smehu ali telesnem naporu, sčasoma pa lahko začne vplivati tudi na vsakdanje navade, samozavest in družabno življenje.
Stresna urinska inkontinenca ni povezana s psihičnim stresom, kot bi morda sklepali po imenu, temveč s pritiskom na mehur. Do uhajanja pride takrat, ko se ob nenadnem naporu poveča pritisk v trebušni votlini, mišice medeničnega dna pa se ne odzovejo dovolj hitro ali dovolj močno, da bi sečnico zadržale zaprto.
Ko smeh, kašelj ali kihanje postanejo težava
Pri stresni inkontinenci urin najpogosteje uide med kašljanjem, kihanjem, glasnim smehom, tekom, skakanjem, dvigovanjem težjih bremen ali drugo telesno dejavnostjo. Na začetku gre lahko le za nekaj kapljic, pozneje pa se težava stopnjuje do te mere, da ženska začne vnaprej razmišljati, kdaj in kje se ji lahko zgodi nezgoda.
Prav ta strah pogosto najbolj poslabša kakovost življenja. Nekatere ženske začnejo opuščati vadbo, druženja, izlete ali dejavnosti, pri katerih bi se lahko pojavilo uhajanje urina. Higienski vložki postanejo stalnica, čeprav težave ne rešujejo, temveč jo le prikrijejo.
Zakaj se pojavi stresna inkontinenca?
Vzrok je najpogosteje oslabljeno medenično dno oziroma slabša opora tkivom okoli sečnice in mehurja. K temu lahko prispevajo nosečnost, porod, staranje, menopavza, zaprtje, kronični kašelj, prekomerna telesna teža in pogosto dvigovanje težjih bremen.
V menopavzi se težave lahko še izraziteje pokažejo, saj upad estrogena vpliva tudi na tkiva v predelu mehurja, sečnice in medeničnega dna. Ta postanejo manj čvrsta in manj prožna, zato se opora, ki pomaga zadrževati urin, postopoma zmanjša.
Pomaga lahko tudi preprost prijem
Pri blažjih in zmernih težavah so ena od prvih možnosti vaje za mišice medeničnega dna, pogosto imenovane Keglove vaje. Poleg redne vadbe pa obstaja tudi preprost prijem, ki ga je mogoče uporabiti tik pred trenutkom, ko pričakujemo pritisk na mehur.
Gre za metodo, znano kot The Knack. Bistvo je, da mišice medeničnega dna hitro in zavestno stisnemo tik pred kašljem, kihanjem, smehom ali dvigovanjem težkega predmeta. S tem telesu pomagamo, da sečnico v kritičnem trenutku bolje zapre in zmanjša možnost uhajanja urina.
Kako izvesti trik?
Najprej je treba prepoznati prave mišice. To so tiste, ki jih uporabimo, ko želimo zadržati vetrove ali ustaviti curek urina. Ko začutimo, da bomo kihnili, zakašljali ali dvignili nekaj težkega, mišice medeničnega dna hitro stisnemo in jih rahlo potegnemo navzgor.
Stisk zadržimo med samim kašljem, kihanjem, smehom ali naporom, nato pa mišice popolnoma sprostimo. Pomembno je, da ne stiskamo zadnjice, stegen ali trebuha, temveč poskušamo aktivirati predvsem mišice medeničnega dna.
Na začetku tehnika morda ne bo uspela vsakič. Potrebna sta vaja in nekaj potrpežljivosti, saj se mora telo naučiti odziva tik pred sprožilcem. Vseeno pa je prijem preprost, ne zahteva pripomočkov in ga je mogoče uporabiti skoraj kjer koli.
Kdaj je potreben pregled pri zdravniku?
Če se uhajanje urina stopnjuje, če se pojavi nenadoma, če ga spremljajo bolečine, pekoče uriniranje, kri v urinu ali pogosta nuja po uriniranju, je potreben posvet z zdravnikom. Prav tako je strokovna pomoč smiselna, kadar težava začne omejevati vsakdanje življenje.
Stresna inkontinenca je pogosta, vendar to ne pomeni, da jo je treba tiho prenašati. Pri številnih ženskah se stanje lahko izboljša z vajami, spremembami navad in pravilno tehniko aktivacije medeničnega dna. Kadar to ni dovolj, pa obstajajo tudi druge oblike zdravljenja.
