Profimedia

Alkohol je globoko zakoreninjen v številnih družbenih kontekstih in ga pogosto povezujemo z ugodjem, sprostitvijo in praznovanjem. A kdaj kozarec vina ni več občasni užitek, ampak postane vsakodnevna potreba? Kdaj užitek preraste v navado, navada pa v zdravstveno tveganje? Zbrali smo najpogostejša opozorila, da pitje alkohola ni več nedolžno.

Težave s koncentracijo

Alkohol neposredno vpliva na kemične procese v možganih. Tudi manjše količine lahko motijo koncentracijo, odločanje in spomin, še posebej ob pogostem pitju. Jetra lahko predelajo približno eno alkoholno pijačo na uro. Vse, kar presega to, ostane dlje v krvi in močneje vpliva na živčni sistem.

Slab spanec – tihi znanilec težav

Čeprav številni mislijo, da alkohol pomaga pri spanju, v resnici moti njegovo kakovost, predvsem REM-fazo, ki je odločilna za obnovo telesa in duha. Posledice so pogosto bujenje, nemiren spanec in jutranja utrujenost, tudi po osmih urah spanja. Redno pitje poveča tveganje za nespečnost, razdražljivost in upad kognitivnih sposobnosti.

· Odnosi

Prostovoljno pred poroto: Bojim se, da sem alkoholičarka

Alkohol kot čustveno zdravilo

Če vedno pogosteje pijete, da se sprostite, nagradite ali omilite stres, gre za čustveno oporo, ki lahko vodi v psihološko odvisnost. Kratkoročno alkohol lajša občutke, dolgoročno pa povečuje tveganje za anksioznost in depresijo.

Profimedia

Toleranca in povečanje količine

Eden prvih simptomov fizične odvisnosti je, da za enak učinek potrebujete vse več alkohola. Če sta bila prej dovolj dva kozarca vina, zdaj potrebujete tri. To je opozorilo, da telo razvija odpornost.

Ko alkohol postane prioriteta

Če dan načrtujete okoli pitja, če se razveselite šele ob odprti steklenici ali če druge dejavnosti izgubijo smisel brez alkohola, pomeni, da ima ta vse večjo moč nad vašim življenjem.

Prehrana

Tudi en kozarec vina v nosečnosti lahko škodi

Koliko je »v redu«?

Po priporočilih WHO in Evropskega centra za spremljanje je najbolj ne uživati alkohola, a priporočen odmerek je:

• moški: do 2 standardni pijači na dan, največ 14 na teden,
• ženske: do 1 pijača na dan, največ 7 na teden.

Ena standardna pijača pomeni 1 dcl vina (12 %), 2,5 dcl piva (5 %) ali 0,03 dcl žgane pijače (40 %). To niso priporočene, temveč zgornje meje.

Čas za iskreno presojo

Če ste se našli v opisanem, to še ne pomeni odvisnosti, a vsekakor je čas za razmislek o navadah. Vodenje dnevnika pitja, dnevi brez alkohola ali pogovor s strokovnjakom so dobra preventiva. Ključno vprašanje: imate vi nadzor nad alkoholom ali ima alkohol nadzor nad vami?

Bolezni

Zamaščena jetra: opozorilni znaki, ki jih ne smete spregledati