15 nasvetov Dominika Kozariča za popolno preobrazbo telesa
Priljubljeni glasbenik Dominik Kozarič, ki ga poznamo po uspešnici Reka luči, je pred kratkim dopolnil 60 let. A mu jih nikakor ne bi pripisali, še posebno ne zaradi izjemne postave, za katero je trdo garal.
Dominik, ki se je pred kratkim v Slovenijo vrnil s Kanarskih otokov, kjer je imel vrsto let uspešno kariero, je pred dvema letoma zgrožen ugotovil, da mu podoba v ogledalu ni prav nič všeč. Sredi svojih petdesetih let se je malo polenil, kar se je poznalo na telesu. Zato se je odločil, da je dovolj poležavanja in lagodnega življenja.
S 110 kilogramov, kolikor jih je imel ob začetku preobrazbe, je danes prišel na 80 kilogramov, njegovo telo pa je čvrsto in izoblikovano kot pri vrhunskem športniku. Priznava, da takšna sprememba ni preprosta, vendar je s svojim življenjem – kljub naporom v telovadnici in odrekanju za mizo – danes zadovoljnejši kot kadarkoli prej. Na svoj dosežek je upravičeno ponosen. Ker se je pri tem v teh dveh letih naučil marsičesa, smo ga prosili, da tudi nam prišepne kak nasvet, da bomo tudi mi zadovoljnejši s svojim odsevom v ogledalu.
1. Brez beljakovin ni mišic! Še zlasti v zrelih letih so beljakovine zelo pomembne, saj se zmanjša sposobnost telesa, da zgradi in ohrani mišično maso. Dovolj beljakovin tudi preprečuje izgubo mišic, pomembne pa so tudi za zdravje kosti, kar je ključno za preprečevanje osteoporoze in vzdrževanje vitalnosti; proteini so namreč gradniki encimov, hormonov in celic, ki skrbijo za pravilno delovanje telesa, od prebave do imunskega sistema. Dominik zato vedno poskrbi, da poje od 1,6 do 2,2 g beljakovin na kg telesne teže dnevno. »Ribe, govedina, piščanec, jajca …« našteje svoje vire proteinov.
2. Vsakodnevni trening z utežmi. Če mislite, da se lahko do take spremembe pride brez muke, se motite. Ampak Dominiku so zdaj vsakodnevni treningi že v veselje. »Treniram vsak dan, od 45 minut do približno ene ure. Na vsakih nekaj mesecev si vzamem nekaj prostih dni, vendar nikoli dalj kot en teden. Seveda je treba poslušati telo, večino časa pa mora telo poslušati tebe,« se smeji. Sicer pravijo, da je treba trenirati vsaj od tri- do petkrat na teden, sam pa si je pripravil program, ki mu omogoča dovolj počitka.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 2, 13. januar 2026.
Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.
E-novice · Estrada
