Sadhgurujevih 6 preprostih praks, ki zagotavljajo boljši spanec
Težko zaspite ali se ponoči zbujate? Sadhguru ponuja šest preprostih praks iz jogijske tradicije, ki spanec podprejo z nekoliko drugačnim pogledom.
Vsi, ki imajo težave s spanjem, poznajo tisti občutek, ko se večer začne prehitro spreminjati v majhen boj. Eni ne morejo zaspati, drugi se zbujajo ob treh ali štirih in potem štejejo ure do jutra. Tretji sicer spijo, a je spanec nemiren, prepreden s skrbmi, kot da se telo nikoli zares ne odklopi. In če smo pošteni, tudi tisti, ki nimamo težave z nespečnostjo, pogosto iščemo nekaj, kar bi nas zvečer mehkeje pripeljalo v počitek. Ker si vsi želimo, da bi se zjutraj zbudili bolj čisti, bolj mirni, bolj »svoji«.
Zato, da bi preverili, kaj za nas deluje najbolje, tako ni nič narobe, če kdaj pogledamo tudi izven zahodnega sveta. Zanimivo je, da tudi drugačne tradicije pogosto govorijo o istih stvareh z drugim jezikom, a cilj ostaja vedno enak: kakovostno, obnovitveno spanje.
PREBERITE TUDI:
Eden takih glasov je Sadhguru (Jaggi Vasudev), jogijski učitelj in ustanovitelj Isha Foundation, ki o spanju govori presenetljivo neposredno. Njegovo izhodišče je, da noč ni le “ugasnitev dneva”, ampak prostor, kjer se tisto, s čimer zaspimo, lahko še okrepi. Po njegovem se v spanju, ker ni dnevnih prekinitev, naše notranje stanje “inkubira” bolj učinkovito kot podnevi. Zato poudarja, da ni vseeno, v kakšnem stanju se zvečer uležemo v posteljo.
Njegovi nasveti so duhovno obarvani, včasih simbolni, ponekod tudi povsem telesni. Zbrali smo šest njegovih najbolj praktičnih usmeritev. Ne obljubljajo hitre rešitve, nas pa povabijo k preizkusu. Nekaterim bodo pomagale, drugim ne – in tudi to je v redu. Preverite …
Prha kot zaključek dneva
Sadhguru pogosto poudarja, da prha zvečer ni namenjena le higieni. Voda naj bi telesu pomagala, da »spere« in odloži dan. Marsikdo tudi sam na svoji koži zelo dobro pozna občutek, kako takrat, ko voda steče po telesu, napetost nekoliko popusti, misli pa se vsaj za hip umirijo.
Sadhgurujev nasvet je, da naj bo večerna prha kratka in mirna. Zadnjo minuto poskusite ne razmišljati o ničemer posebnem. Samo občutite vodo na ramenih, hrbtu, zatilju. Kot bi telesu dali signal, da mu ni več treba biti v pripravljenosti. Da takšno večerno umirjanje, ki poteka prek telesa, deluje, danes vemo tudi iz sodobnih razlag o delovanju živčnega sistema.
Ne nosite prebave v posteljo
Druga njegova usmeritev je presenetljivo prizemljena. Nekaj ur pred spanjem odsvetuje težke večerje, saj s polnim želodcem v posteljo nosimo težko prebavo. Sadhguru zagovarja, da je spanec čas obnove, zato telesa ne smemo obremenjevati z nadaljevanjem dnevnega napora. Če telo še intenzivno prebavlja, se težje resnično spočije.
Če vam pozno zvečer vseeno zapaše nekaj “za dušo”, naj bo to nekaj lahkega in manj obilnega. In če se ponoči pogosto zbujate, opazujte, ali se to morda pogosteje dogaja prav po težjih večerjah.
Marsikdo šele ob takšnem opazovanju ugotovi, da spanec ni ločen od tega, kako ravnamo s telesom čez dan, ampak je z njim neposredno povezan.
Majhen večerni ritual
Sadhguru predlaga, da vsak večer prižgemo majhno svetilko z naravnim oljem. To naj bo mini obred, s katerim simbolno zaključimo dan. Nekaj, na kar se naše telo ob ponavljanju navadi in vsakič zraven dobi sporočilo, da se je dan končal.
Če vam je takšna oblika blizu, jo lahko vzamete dobesedno. Če ne, lahko poiščete svojo različico. Namesto svetilke z oljem prižgete svečo, zatemnite luči, za trenutek sedete v tišini. Brez telefona, brez opravkov.
V sodobnem tempu pogosto preskočimo prehod in iz dneva pademo naravnost v posteljo. Rituali, četudi zelo preprosti, pa ustvarijo občutek reda in varnosti, ki ga živčni sistem prepozna kot signal za umirjanje.
Kratek stik z minljivostjo
Ena Sadhgurujevih bolj znanih, a pogosto napačno razumljenih vaj je večerna misel na minljivost. Ko se namreč zavemo, da je čas omejen, se marsikaj, kar nas čez dan razžira, zvečer ne zdi več tako nujno.
Sadhguru predlaga, da za minuto sedemo na rob postelje in se vprašamo: Je bil današnji dan vreden tega, da sem ga živel? Sem energijo vlagal tja, kjer mi nekaj pomeni, ali sem jo raztresal po stvareh, ki me v resnici praznijo?
Takšna misel ni namenjena samoanalizi brez konca. Pogosto se stvari same od sebe umirijo, ker dobijo pravi okvir.
Odložiti vloge, preden zaspimo
Naslednji nasvet je, da pred spanjem »odložite vse, kar ste nabrali – telo, misli, odnose, stvari«. To v resnici pomeni, da nas spodbuja, da za nekaj ur ne nosimo svoje identitete kot naloge.
Poskusite zelo preprosto: ko se uležete, si v sebi recite, da vam za naslednjih nekaj ur ni treba biti nič. Ne tisti, ki skrbi. Ne tisti, ki drži vse skupaj. Ne tisti, ki mora. Vse to lahko počaka do jutra.
Potem dovolite telesu, da postane težko. Ne iščite popolnega položaja. Dovolite, da teža pade v vzmetnico. Kot da bi telo končno lahko nehalo »držati držo«.
Marsikdo šele ob tem ugotovi, kako zelo tudi v spanec nosimo občutek odgovornosti in kako olajšujoče je, ko ga za nekaj ur odložimo.
Smer spanja – kot povabilo k opazovanju
Sadhguru odsvetuje spanje z glavo obrnjeno proti severu, ker naj bi to vplivalo na telo in možgansko prekrvavitev. Ta usmeritev izhaja iz jogijske tradicije in jo je smiselno razumeti kot možnost, ne kot pravilo.
Če vas to zanima, ne potrebujete prepričanja – potrebujete poskus. Za teden dni obrnite posteljo ali zamenjajte smer, če lahko. Ne pričakujte čudeža. Samo opazujte: ali je spanje globlje, ali se manj zbujate, ali je telo zjutraj drugačno.
Včasih že sama sprememba rutine prekine stari vzorec. In tudi to je lahko dovolj.
Zaključna misel
Spanje je nenavaden paradoks: bolj ko ga lovimo, bolj beži. In prav zato je pri Sadhguruju zanimivo to, da večina njegovih vaj ne poskuša »izsiliti« spanca, ampak poskuša ustvariti pogoje, v katerih se telo lahko končno preda. Nekaterim bo že prha in zgodnejša večerja naredila razliko. Druge bo najbolj zadela vaja »odložiti vloge«. Tretjim bo pomagal majhen ritual svetlobe, ki večeru da jasen konec.
Če se odločite preizkusiti, si dajte nekaj večerov. Ne zato, ker bi morali “vztrajati”, ampak zato, ker telo potrebuje ponavljanje, da verjame, da je varno. In če ne deluje? Tudi to je informacija. V tem primeru vsaj veste, da potrebujete drugačen pristop. A včasih je ravno prijem iz drugega sveta tisti, ki nas preseneti. Sadhguru nas spomni na nekaj nadvse preprostega. Pred spanjem ni treba postati boljši, bolj miren ali bolj duhoven. Dovolj je, da za nekaj ur nehamo nositi vse tisto, kar čez dan nosimo brez premisleka.
E-novice · Novice
O avtorju
je life-coach in glavna urednica revije Rože & VRT, ki jo z veliko mero strokovnosti in uredniške vizije vodi že vrsto let. Njeno profesionalno delo se prepleta z osebnim poslanstvom – raziskovanjem človeškega vedenja ter iskanjem načinov za bolj zavestno in uravnoteženo življenje. Poleg tem o urejanju vrtov se poglobljeno posveča področjem osebne rasti - čuječnosti, meditacije in optimizacije osebne produktivnosti, kjer posameznikom pomaga razvijati večjo notranjo stabilnost, jasnost misli in učinkovitost pri vsakodnevnih izzivih. S svojim delom povezuje znanje, prakso in izkušnje v vsebine, ki nagovarjajo tako um kot srce.
