Na videz zdrava, v resnici pa pogosto polna sladkorja in dodatkov
Granole, proteinske ploščice, sadni jogurti in smutiji imajo zdrav sloves, a nutricionisti opozarjajo, da niso vedno najboljša izbira za hujšanje.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Ko se odločimo izgubiti kakšen kilogram, pogosto posežemo po izdelkih, ki jih trgovine in oglasi predstavljajo kot zdravo izbiro. Granole, proteinske ploščice, sadni jogurti, smutiji in riževi vaflji so za mnoge samoumeven del prehrane med hujšanjem. Toda strokovnjaki opozarjajo, da oznake, kot so »fit«, »high protein«, »brez glutena« ali »zdravo«, še ne pomenijo nujno, da je izdelek tudi najboljša izbira za uravnavanje telesne teže.
Pomembno je vedeti, da nobeno posamezno živilo samo po sebi ne redi. Težava nastane, ko izdelki vsebujejo veliko dodanega sladkorja, maščob ali kalorij, hkrati pa nas ne nasitijo za dolgo.
Kupljene granole
Granola ima pogosto sloves zdravega zajtrka, saj vsebuje ovsene kosmiče, oreščke in semena. Težava pa je, da številne trgovinske različice vsebujejo precej dodanega sladkorja, sirupov in olj. Majhna porcija lahko vsebuje več kalorij, kot si predstavljamo, zato nutricionisti svetujejo, da vedno preverite deklaracijo ali granolo pripravite doma.
Sadni jogurti
Jogurt je lahko odličen del uravnotežene prehrane, vendar imajo številni sadni jogurti precej dodanega sladkorja. Veliko boljša izbira je navaden grški jogurt, ki mu sami dodate sveže sadje, cimet ali pest jagodičevja.
Trgovinski smutiji
Na prvi pogled delujejo kot idealna izbira za zdrav zajtrk ali malico. Toda številni kupljeni smutiji vsebujejo velike količine sadnega sladkorja, koncentratov in dodatkov. Ker pri pitju zaužijemo več sadja, kot bi ga običajno pojedli, lahko hitro vnesemo precej več kalorij, kot pričakujemo.
Riževi vaflji
Riževi vaflji so priljubljeni predvsem zato, ker vsebujejo malo maščob. Vendar so tudi precej revni z vlakninami in beljakovinami, zato nas pogosto ne nasitijo za dolgo. Posledica je, da smo kmalu spet lačni in posežemo po dodatnem prigrizku.
Proteinske ploščice
Beljakovine so pomemben del prehrane, vendar vse proteinske ploščice niso enako kakovostne. Nekatere vsebujejo veliko sladkorja, nasičenih maščob in različnih dodatkov, zaradi česar so po hranilni sestavi bližje sladici kot uravnoteženemu prigrizku. Če jih uživate, je smiselno preveriti sestavine in hranilno vrednost.
Gumijasti vitamini
Vitamini v obliki gumijastih bonbonov so postali zelo priljubljeni, a pogosto vsebujejo precej sladkorja. Strokovnjaki zato svetujejo, da po potrebi raje izberete klasične prehranske dodatke in poskrbite za raznoliko prehrano.
Kaj je boljša izbira?
Nutricionisti se strinjajo, da so najmanj predelana živila pogosto najboljša izbira. Namesto izdelkov z dolgim seznamom sestavin priporočajo:
- navaden grški jogurt,
- ovsene kosmiče,
- jajca,
- oreščke in semena,
- sveže sadje,
- zelenjavo,
- stročnice,
- kakovostne vire beljakovin.
Pri hujšanju namreč ni najpomembnejše, kaj piše na embalaži, temveč celotna sestava živila in njegova vloga v vsakodnevni prehrani. Zato se splača pogledati nekoliko dlje od marketinških napisov in preveriti, kaj se v resnici skriva na seznamu sestavin.
