20 minut na dan, 3-krat na teden: vaje za zaobljeno zadnjico
Včasih ni treba premikati gora, da dosežemo cilje. Oglejte si nekaj najpogostejših vaj za lepo zaobljeno zadnjico, ki jih lahko zgolj z eno ročko izvajate tudi doma.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Želja po lepi in zaobljeni zadnjici živi v marsikateri ženski (in moškem), marsikdo pa ne ve, kako in kje sploh začeti. A včasih ni treba preživeti ur in in ur v telovadnici in krmariti med številnimi napravami.
Ena izmed osebnih trenerk, ki primerne vaje deli z javnostjo na družbenih omrežjih, je Julie Ledbetter. Pred časom je tako razkrila, katere vaje priporoča, da jih izvajate redno, če želite lepo oblikovano zadnjico, kar je pri njih najboljše, pa je to, da jih lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Potrebujete le 15 minut na dan trikrat na teden in eno ročko.
@movementwithjulie One dumbbell GLUTE moves i do regularly 🥵🔥 great news! All of these moves are regularly programmed inside my weekly workouts!! Ready to quit the gym for dumbbell workouts at home?! Ive got a PLAN for you! #glutesworkout #gluteworkout #legworkout #legday #legsworkout #homeworkout #athomeworkout ♬ Moi...Lolita - Angèle - Trinix Remix
Mrtvi dvig z utežjo na sredini (Central weight deadlift)
Utež držite med nogami. Stopala so v širini bokov, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Z ravnim hrbtom se nagnite naprej in potisnite boke nazaj. Nato se z aktivacijo zadnjice vzravnajte.
Sumo počepi (Sumo squats)
Stopala postavite široko, prsti naj bodo rahlo obrnjeni navzven. Spustite se v globok počep, kolena pa potiskajte navzven. Hrbet naj ostane raven. Nato se dvignite nazaj v stojo.
Široki most za zadnjico (Wide glute bridges)
Lezite na hrbet, stopala postavite širše od bokov. Dvignite boke proti stropu in stisnite zadnjico. Spustite boke nazaj proti tlom in ponovite.
Izpadni korak s priklonom (Curtsy lunges)
Stopite eno nogo diagonalno nazaj za drugo (kot rahel priklon). Spustite se v izpadni korak. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še na drugo stran.
Mrtvi dvig z oporno nogo (B-stance deadlifts)
Ena noga je spredaj (glavna), druga rahlo zadaj kot opora na prstih. Težo imejte večinoma na sprednji nogi. Z ravnim hrbtom se nagnite naprej in potisnite boke nazaj, nato se vzravnajte. Sledi zamenjava noge.
PREBERITE ŠE:
