Štiri vaje, ki pomagajo oblikovati trebuh tudi po 50. letu
Po 50. letu se maščoba pogosteje nabira na trebuhu. Te 4 preproste vaje pomagajo okrepiti trup in izboljšati obliko postave.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Z leti se telo začne spreminjati. Mišične mase je manj, hormoni pa vplivajo na to, kje se začnejo kopičiti maščobne obloge. Pri mnogih ženskah je to prav predel trebuha, ki postane najbolj trmast. A dobra novica je, da se ga da oblikovati, le pristop mora biti nekoliko drugačen. Ni dovolj le kardio vadba, pomembno je tudi aktivirati globoke mišice trupa in jih okrepiti.
Vaje, ki res naredijo razliko
Osebna trenerka Felicia Hernandez poudarja, da ciljano izgubljanje maščobe sicer ne obstaja, lahko pa z ustreznimi vajami zmanjšamo skupni delež maščobe in hkrati učvrstimo trebušni predel. Ključ je v vajah, ki aktivirajo t. i. globoko trebušno mišico, nekakšen “notranji steznik”, ki oblikuje pas in podpira celoten trup.
Rotacija trupa z elastiko
Ta vaja vključuje zasuk trupa in aktivira stranske trebušne mišice. Hkrati pomaga pri oblikovanju pasu in spodbuja porabo kalorij. Stojte bočno glede na elastiko, stopala naj bodo v širini ramen. Z iztegnjenimi rokami povlecite elastiko diagonalno čez telo, pri tem pa rotirajte trup. Gib naj bo kontroliran, boki pa naj ostanejo stabilni. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
Hoja z utežmi in dvigovanjem kolen
Na videz preprosta vaja zelo učinkovito aktivira mišice trupa in izboljša držo. Poleg tega pomaga stabilizirati telo. Stojte vzravnano, v vsaki roki držite utež. Nato začnite počasi korakati na mestu, kolena dvigujte čim višje in pri tem aktivno stiskajte trebušne mišice.
Počasno spuščanje nog
Ta vaja cilja predvsem na spodnji del trebuha, ki je pogosto najtežje oblikovati. Ulezite se na hrbet in noge dvignite pod kotom 90 stopinj. Nato jih počasi in kontrolirano spuščajte proti tlom, vendar jih ne položite na tla. Pomembno je, da spodnji del hrbta ves čas ostane ob podlagi.
Križno dvigovanje kolen
Gre za dinamično vajo, ki poleg trebušnih mišic vključuje tudi gibljivost in rahlo pospeši srčni utrip. Stojte vzravnano, roke imejte za glavo. Nato dvignite levo koleno proti desnemu komolcu, se vrnite v začetni položaj in ponovite še na drugi strani.
Te vaje so nežne, funkcionalne in primerne za vsakodnevno izvajanje. Ne gre za hitre rezultate čez noč, temveč za postopno krepitev telesa, ki se sčasoma tudi navzven pozna. Z rednim izvajanjem boste okrepile trup, izboljšale držo in postopoma zmanjšale tudi trebušček na način, ki je prijazen do vašega telesa.
