Ali lahko z vadbo dvignete prsi? To vprašanje si zastavlja veliko žensk
Želja po čvrstejših in bolj privzdignjenih prsih je povsem razumljiva, a ob tem je treba vedeti, da vsi nasveti na družbenih omrežjih ne držijo povsem.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Na videz prsi vplivajo številni dejavniki, med katerimi prednjačijo staranje, nosečnost, dojenje, hormonske spremembe, nihanje telesne teže in genetika. Nič čudnega torej, da se številne ženske sprašujejo, ali lahko z redno vadbo dosežejo bolj poln in dvignjen videz prsi.
Ob tem lahko na družbenih omrežjih pogosto zasledite videoposnetke, ki obljubljajo občutno večje ali višje prsi že po nekaj tednih posebnih vaj. Takšne obljube zvenijo privlačno, vendar niso povsem skladne z anatomijo človeškega telesa.
To pa še ne pomeni, da vadba nima vpliva. Nasprotno – pravilno izbrane vaje lahko pomembno izboljšajo videz prsnega koša, držo in občutek samozavesti. Le razumeti je treba, kaj je z vadbo mogoče doseči in česa ne.
Iz česa so pravzaprav sestavljene prsi?
Da bi razumeli vpliv vadbe, morate najprej poznati zgradbo prsi. Te so sestavljene predvsem iz maščobnega tkiva, mlečnih žlez, vezivnega tkiva, krvnih žil in živcev. V njih ni mišic, zato jih ni mogoče trenirati tako kot na primer bicepse ali stegenske mišice. Neposredno pod prsmi pa leži velika prsna mišica. Prav ta je ključna, kadar govorimo o vplivu vadbe na videz oprsja.
Ko postane prsna mišica močnejša in bolje razvita, ustvari čvrstejšo podlago pod dojkami. Zaradi tega so lahko prsi videti nekoliko bolj privzdignjene, prsni koš bolj oblikovan, celotna silhueta pa bolj skladna.
Zakaj se prsi sčasoma spremenijo?
Veliko žensk opazi, da prsi z leti izgubijo del svoje čvrstosti, pri čemer gre za povsem naraven proces. Koža postopoma izgublja kolagen in elastin, vezivno tkivo postaja manj prožno, spreminja pa se tudi razmerje med maščobnim in žleznim tkivom.
Na videz prsi vplivajo tudi nosečnost in dojenje. Med nosečnostjo se dojke povečajo zaradi hormonskih sprememb, po končanem dojenju pa se njihova velikost in oblika pogosto spremenita.
Podobno lahko vplivajo tudi večje spremembe telesne teže. Ker pomemben del dojke predstavlja maščobno tkivo, hujšanje pogosto pomeni tudi zmanjšanje volumna prsi. Svojo vlogo ima tudi genetika, ki določa obliko, velikost in kakovost vezivnega tkiva.
Kaj lahko z vadbo dejansko dosežete?
Čeprav z vadbo ne morete povečati ali dvigniti samega tkiva dojke, lahko dosežete več pomembnih sprememb. Najprej okrepite prsne mišice, zaradi česar prsni koš deluje bolj čvrsto. Poleg tega okrepite ramenski obroč in zgornji del hrbta, kar izboljša telesno držo. Že sama bolj vzravnana drža pogosto ustvari vtis višjih in lepše oblikovanih prsi.
Če redno izvajate vaje za zgornji del telesa, postanejo bolj izrazite tudi mišice ramen in zgornjega dela prsnega koša. Zaradi tega je celotna silhueta videti bolj atletska in uravnotežena.
Pravilna drža naredi več, kot si mislite
Veliko žensk podcenjuje pomen telesne drže. Če večino dneva sedite za računalnikom ali gledate v telefon, se ramena pogosto pomaknejo naprej, hrbet se zaokroži, prsni koš pa se zapre. V takšnem položaju so lahko tudi popolnoma čvrste prsi videti manjše in bolj povešene.
Ko okrepite hrbtne mišice, zadnji del ramen in mišice jedra telesa, se drža izboljša. Ramena se odprejo, prsni koš se dvigne, celotna postava pa deluje bolj pokončno.
Marsikatera ženska opazi spremembo videza oprsja že zaradi boljše telesne drže, čeprav se same dojke niso bistveno spremenile.
Katere vaje so najbolj učinkovite?
Največ koristi prinašajo vaje, ki krepijo prsne mišice in celoten zgornji del telesa.
Med najbolj znanimi so sklece. Gre za eno najboljših vaj za razvoj prsnih mišic, ramen in tricepsov. Če klasičnih sklec še ne zmorete, jih lahko izvajate na kolenih ali z rokami na višji podlagi.
Zelo učinkoviti so tudi potiski uteži s prsi. Izvajate jih lahko na ravni ali rahlo nagnjeni klopi. Pri tej vaji močno delujejo prsne mišice, sodelujejo pa tudi ramena in roke.
Koristni so razmiki z ročkami, pri katerih z utežmi odprete roke v stran in jih nato nad prsnim košem ponovno združite. Gibanje posnema objem in učinkovito aktivira prsne mišice.
Dobra izbira so tudi vaje na napravi za potisk prsi, saj omogočajo varno izvajanje tudi začetnikom.
Če vadite doma brez opreme, lahko vključite stisk dlani. Dlani močno pritisnete drugo ob drugo pred prsnim košem in napetost zadržite nekaj sekund. Čeprav gre za preprosto izometrično vajo, učinkovito aktivira prsne mišice.
Če želite lepšo držo in bolj uravnotežen zgornji del telesa, ne trenirajte samo prsnih mišic, saj so enako pomembne tudi vaje za hrbet, predvsem veslanje z utežmi, vlečenje elastike proti telesu ter različne različice vaj za zadnji del ramen. Močan hrbet preprečuje, da bi ramena uhajala naprej, kar pomembno vpliva na videz celotnega prsnega koša.
Kaj pa povečanje prsi?
To je ena najpogostejših zmot. Vadba ne more povečati velikosti dojk, saj te niso sestavljene iz mišic.
Če se prsne mišice nekoliko povečajo, lahko zgornji del prsnega koša postane bolj izrazit, zato je videz oprsja pri nekaterih ženskah nekoliko polnejši. Vendar se volumen same dojke zaradi vadbe ne poveča.
Če med hujšanjem izgubite več telesne maščobe, se lahko prsi celo nekoliko zmanjšajo, saj vsebujejo precej maščobnega tkiva.
PREBERITE ŠE:
