Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Boli vas vrat po dolgem dnevu za računalnikom? Občasno začutite napetost med lopaticami, zjutraj ste okoreli, proti večeru pa se oglasi še križ? Večina ljudi te težave pripiše utrujenosti ali stresu.

»V resnici je pogosto krivec nekaj veliko bolj vsakdanjega – drža,« pojasnjuje fizioterapevtka Maja Jovanović iz Klinike Artros. »S posledicami slabe drže se srečujem vsak dan, občutila pa sem jih tudi sama,« pravi Jovanović.

Kljub temu, da pozna anatomijo in pomen pravilnega gibanja, je, kot navaja, v obdobjih intenzivnega dela večkrat opazila, da tudi sama sedi sključeno pred računalnikom, z glavo pomaknjeno naprej in rameni obrnjenimi navznoter.

Posledica je bil napet vrat, bolečina v hrbtu in občutek togosti, ki ga pozna marsikdo.

Shutterstock

Hrbtenica je osrednji steber telesa

Njena naloga ni le, da nas drži pokonci, temveč tudi da omogoča gibanje in prenašanje obremenitev. Ko je telo v optimalnem položaju, se obremenitve enakomerno porazdelijo med sklepe, mišice in vezi. Če pa večino dneva preživimo sključeni, z glavo potisnjeno naprej ali z zaobljenim zgornjim delom hrbta, se ravnovesje poruši.

»Mišice, ki bi morale telo stabilizirati, postanejo oslabljene, druge pa prevzamejo prevelik del dela in se preobremenijo,« pojasnjuje Jovanović. Sčasoma se pojavijo bolečine, zmanjšana gibljivost in občutek utrujenosti.

Fizioterapevtska svetuje

Karpalni kanal: Kako s fizioterapijo rešiti zapestje pred operacijo?

V ambulanti se določeni vzorci ponavljajo vedno znova

1. Glava naprej. Gre za eno najpogostejših posledic dela za računalnikom in uporabe mobilnega telefona. Na prvi pogled je odmik majhen, vendar se s pomikom glave naprej obremenitev vratne hrbtenice močno poveča. Pacienti pogosto opisujejo bolečine v vratu, glavobole, napetost v ramenih in občutek utrujenosti ob koncu dneva.
2. Sključena ramena. Dolgotrajno sedenje v slabi drži povzroči skrajšanje mišic na sprednji strani prsnega koša in oslabitev mišic med lopaticami. Posledice so bolečine med lopaticami, slabša gibljivost ramen in občutek zategnjenosti zgornjega dela hrbta.
3. Dolgotrajno sedenje in slaba ergonomija. »Dolgotrajno sedenje brez rednih odmorov je ena najpogostejših navad, ki jo opažam pri svojih pacientih,« pravi Jovanović. Težave dodatno poslabša neustrezno urejeno delovno mesto – nepravilno nastavljena višina stola, mize ali računalniškega zaslona pogosto vodi v slabo telesno držo.

Slaba drža ni samo estetski problem

Veliko ljudi meni, da je drža predvsem vprašanje videza. V resnici vpliva na mnogo več. Nepravilna drža lahko povzroča kronične bolečine v vratu in križu.

»Ko telo dolgo časa deluje v neoptimalnem položaju, začne iskati kompenzacije, te pa pogosto vodijo v dodatne preobremenitve in nove težave,« opozarja fizioterapevtka.

Za izboljšanje drže so pogosto dovolj že manjše spremembe, ki lahko dolgoročno močno zmanjšajo obremenitev hrbtenice. Fizioterapevtka svetuje:

• vsakih 45 do 60 minut vstanite in se sprehodite,
• zaslon računalnika postavite v višino oči,
• telefon dvignite višje, namesto da ga gledate v naročju,
• vključite vaje za krepitev mišic trupa in zgornjega dela hrbta,
• vsak dan razgibajte vrat,
• namenite nekaj minut raztezanju prsnih mišic.

Shutterstock

Srčni infarkt in gibanje

Trener razkriva, zakaj je gibanje po srčnem infarktu nujno

Ko telo začne opozarjati

»Bolečina ni nekaj, kar bi morali sprejeti kot normalen del vsakdana,« poudarja Jovanović. Če opažate ponavljajoče se bolečine v vratu, med lopaticami ali križu, je smiselno poiskati vzrok. Pogosto se za težavami skriva kombinacija slabe drže, premalo gibanja in mišičnega neravnovesja.