Arhiv

Če še nikoli niste hodili v hribe, je izbira prave planinske ture ključnega pomena. Pohodništvo je čudovita aktivnost, a zahteva načrtovanje in realno oceno svojih sposobnosti. Za začetnike so primerne lažje planinske poti z manjšimi vzponi, saj so tereni v hribih drugačni kot v mestnem okolju. V tem vodiču boste izvedeli, kako izbrati pot, ki ustreza vaši kondiciji, na kaj paziti pri tehnični zahtevnosti in kako se pripraviti na prvi pohod.

· Rekreacija proti srčno-žilnim boleznim

Koliko korakov je zares treba narediti za zdravo srce

· Gibanje

Kaj se zgodi z našim telesom, če vsak dan pretečemo 5 kilometrov

Kako realno oceniti svojo kondicijo pred prvo planinsko turo

Začnite v domačem okolju. Redno pešačenje po ravnini vam bo pomagalo oceniti, kakšne razdalje lahko premagate. Ko se boste prvič odpravili v hribe, boste opazili, da so napori večji – vzponi, razgiban teren in spremembe v nadmorski višini zahtevajo dodatno moč in vzdržljivost.

Zakaj so lahke planinske poti najboljša izbira za začetnike

Če še niste planinarili, naj bo vaš prvi cilj lahka pohodniška pot z manjšim vzponom. Priporočljivo je, da ima tura največ 300 metrov višinske razlike in da jo lahko premagate v zmernem tempu. Tako boste pridobili izkušnje, ne da bi presegli svoje meje.

Višinska razlika in dolžina poti: kaj izbrati za prvi pohod

Ko spoznate svoje zmogljivosti, izberite pot, ki ustreza vašim ciljem. Bodite pozorni na tehnično zahtevnost in dolžino poti. Če ste začetnik, se izogibajte dolgim in strmim potem ter poskrbite za ustrezno opremo.

· Gibanje

Kako med treningom na prostem regulirati telesno temperaturo

· Gibanje

3 preverjeni načrti hoje, s katerimi boste oblikovali trebušne mišice

Krožne poti ali enosmerne steze – katera izbira je primernejša

Za prvi pohod izberite krožno pot, ki se konča na istem mestu, kjer ste začeli. Če pot ni krožna, vnaprej načrtujte, kako boste prišli nazaj do avtomobila ali izhodiščne točke. Če se odločite za organizirano turo, bo ta logistika običajno že urejena.

Kako izboljšati vzdržljivost in kondicijo za pohodništvo

Za boljšo pripravljenost vključite še druge aktivnosti: plavanje, tek, kolesarjenje in redno hojo. Z njimi boste okrepili vzdržljivost, povečali moč in zmanjšali tveganje za poškodbe.