To najbolj vpliva na to, koliko kalorij porabite med vadbo
Na porabo kalorij ne vpliva le vadba. Strokovnjaki razkrivajo, kako mišice, starost, hormoni in vsakodnevno gibanje vplivajo na vaš metabolizem.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Verjetno ste že kdaj doživeli tisti trenutek po treningu, ko prijateljica navdušeno pokaže, da je porabila skoraj dvakrat več kalorij kot vi, čeprav sta skupaj opravili popolnoma enako vadbo. In potem pride vprašanje: kako je to sploh mogoče? Resnica je, da naše telo kalorij ne porablja po enakem “receptu”. Na porabo energije vpliva ogromno dejavnikov, od genetike in hormonov do mišične mase, starosti in celo tega, koliko se gibamo čez dan, ko sploh ne telovadimo.
Metabolizem je veliko bolj zapleten, kot ga pogosto prikazujejo družbena omrežja ali hitri nasveti za hujšanje. In ne, ni vse odvisno samo od tega, kako intenzivno telovadite.
Večje telo običajno porabi več energije
Načeloma velja precej preprosto pravilo: večje kot je telo, več energije potrebuje za gibanje in osnovno delovanje. To pomeni, da bo oseba z višjo telesno težo med enako aktivnostjo pogosto porabila več kalorij kot nekdo z nižjo težo. Telo namreč potrebuje več energije že za osnovne procese, kot so dihanje, delovanje organov in ohranjanje telesne temperature. A strokovnjaki opozarjajo, da številka na tehtnici še zdaleč ni edina stvar, ki vpliva na metabolizem.
Mišice so veliko pomembnejše, kot si mislimo
Če obstaja ena stvar, ki res močno vpliva na porabo kalorij, je to mišična masa. Mišice porabijo več energije kot maščobno tkivo, zato ljudje z več mišicami pogosto porabijo več kalorij tudi takrat, ko počivajo. Prav zato strokovnjaki zadnja leta tako poudarjajo pomen vadbe za moč.
A pri tem je zanimivo nekaj drugega. Novejše raziskave opozarjajo, da mišice same po sebi niso čudežni “kurilec kalorij”, kot se pogosto govori na spletu. Njihova največja prednost je predvsem to, da pomagajo ohranjati aktiven življenjski slog, boljšo občutljivost na inzulin in več dnevnega gibanja.
Tudi vsakodnevno gibanje naredi ogromno razliko
Veliko ljudi misli, da največ kalorij porabimo le med treningom, a strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo na pomen tako imenovanega NEAT gibanja. To vključuje vse male stvari: hojo po stopnicah, pospravljanje, vrtnarjenje, hojo po stanovanju ali celo nemirno premikanje nog med sedenjem. Prav te majhne navade lahko na dolgi rok naredijo presenetljivo veliko razliko. Včasih oseba, ki ne trenira vsak dan, a se veliko giba čez ves dan, porabi več energije kot nekdo, ki eno uro intenzivno telovadi, nato pa preostanek dneva presedi.
S starostjo se telo začne spreminjati
Po 30. letu začne telo postopoma izgubljati mišično maso, zato se metabolizem pri mnogih nekoliko upočasni. To je eden glavnih razlogov, zakaj veliko ljudi opaža, da z leti težje ohranjajo enako telesno težo kot nekoč. A dobra novica je, da lahko na to precej vplivamo. Redna vadba za moč pomaga ohranjati mišice tudi pozneje v življenju, kar podpira metabolizem in splošno vitalnost.
Telo postane učinkovitejše
Ste opazili, da vas trening, ki vas je nekoč popolnoma izčrpal, danes skoraj ne utrudi več? To ni naključje. Ko določeno vadbo izvajamo dlje časa, telo postane učinkovitejše. Srce, pljuča in mišice se prilagodijo, zato za enako aktivnost postopoma porabimo manj energije. To je sicer znak boljše telesne pripravljenosti, a hkrati razlog, zakaj strokovnjaki priporočajo občasno menjavo rutine, višjo intenzivnost ali nove oblike vadbe.
Intenzivnost je še vedno pomembna
Čeprav metabolizem ni odvisen le od treninga, intenzivnost vadbe še vedno igra veliko vlogo. Višji srčni utrip, hitrejši tempo in zahtevnejše vaje običajno pomenijo tudi večjo porabo kalorij. Prav zato intervalni treningi ali kombinacija kardio vadbe in vaj za moč pogosto povečajo energijsko porabo bolj kot zelo lahkotna aktivnost. A to še ne pomeni, da mora biti vsak trening naporen do skrajnosti. Tudi hoja, pilates, plavanje ali kolesarjenje imajo ogromno koristi za zdravje, hormone, spanec in počutje.
Največja napaka? Obsesivno štetje kalorij
Strokovnjaki danes vse bolj poudarjajo, da vadba ni pomembna le zaradi številke na uri ali aplikaciji. Gibanje vpliva na srce, mišice, energijo, spanec, razpoloženje in dolgoročno zdravje. Zato je veliko pomembneje, da najdete obliko aktivnosti, v kateri uživate, kot pa da ves čas razmišljate samo o porabi kalorij. Ker na koncu telo najbolje sodeluje takrat, ko se gibamo iz občutka dobrega počutja, ne iz kaznovanja.
