Profimedia

Ste eni izmed tistih, ki se nikakor ne morejo pravočasno spraviti v posteljo? So stavki, ko na primer »Danes… danes mi bo uspelo!« postali vaša klasična utopija? Ali spadate morda med tiste, ki četudi želite, ne morete zaspati? Potem je ta članek za vas kot naročen.

Zgodi se, da nas obveznosti dne povsem preplavijo. Trpi ne le socialno življenje, ampak tudi kvaliteten spanec. A znanstveno je dokazano, da že ena noč krajšega spanca lahko drastično vpliva na hormone, ki vplivajo na apetit in čustva, prav tako pa se zmanjša zbranosti. Slednje lahko negativno vpliva na več delov življenja, celo ogrozi vaše zdravje in nenazadnje življenje samo. Poveča se možnost kapi, razvoja raka, sladkorne bolezni, težav s srcem in mnogo drugega.

Kako si torej zagotoviti, da boste vedno pravočasno v postelji in dejansko sposobni zaspati?

1. Eno uro pred določeno uro spanca izklopite telefon

Med tem ko ob televiziji veliko ljudi lahko zaspi (čeprav vseeno ni ravno priporočljivo), je telefon veliko večja nevarnost. Nenehno brskanje po internetu, gledanje You Tube posnetkov in igranje igric naše možgane prepriča, da smo v času dela, kar pa onemogoči spanec. Izklopite internet in telefon odložite stran od postelje.

2. Večerna hrana ni priporočljiva

Vemo, večerni prigrizki ob dobrem filmu so pregrešno dobri … a pregrešno slabi. Izogibajte se večernim obrokom, sploh če so visoko kalorični. Prav tako ne uživajte alkohola. Če želite pravočasno spati, jejte najkasneje ob 18. uri. Tako ne boste imeli razloga, da ne bi mogli spati.

3. Večerna telovadba vas bo zbudila

Toliko kot je telovadba priporočljiva, je tudi ob večerih odsvetovana. Zaradi nje se namreč telo prebudi in tako ni pripravljeno, da bi v resnici zaspalo takrat, ko ste se vi odločili.

4. Meditirajte eno uro pred določenim spancem

Veliko ljudi se v času »pred-spanja« sooča z beganjem misli. Četudi se odločijo, da gredo spati ob 21.uri, jim misli ne dajo spati. Da se temu izognete, se pred določeno uro spanca v polmraku ali temi usedite vzravnano in začnite meditirati ali izvajati dihalne vaje. Tako boste svoje telo umirili in ga pripravili na nočno spanje.

5. Ste nočne sove? Potem prelisičite svoje možgane

Večina ljudi je ali nočnih sov ali jutranjih ljudi. Seveda, ravno nočne sove imajo z večernim spancem največ težav. A to se da premagati z drobnimi triki, ki jih morate redno ponavljati, dokler ne spremenite dinamike vašega telesa (nenazadnje ste tudi nočna sova postali zaradi določenega tempa življenja, ki ste ga ustvarili sami). Vsaj uro pred določenim spancem v prostoru zmanjšajte svetlobo in ugasnite telefon ter televizijo. Privoščite si umirjeno aktivnost, kot na primer meditiranje, branje, pisanje dnevnika ali barvanje.