Profimedia

Že od mladosti verjetno poslušate, da »morate paziti, kaj jeste«, da se »po določeni hrani redite«, »manj je več« in, seveda, da je »solata vedno prava izbira«. Toda resnica je: ženske ne potrebujemo manj hrane, potrebujemo več prave hrane. Hrane, ki nahrani, ne samo nasiti. Hrane, ki uravnovesi hormone, krepi odpornost, podpre telo med menstrualnimi cikli, menopavzo, stresom – in predvsem: več hrane, ki ni sovražnica, ampak zaveznica.

Prehrana ni le gorivo – je tudi komunikacija s telesom

Vsak grižljaj pošlje telesu signal. Hrana ne vpliva le na vašo postavo, temveč na:

• razpoloženje (s serotoninom in dopaminom),
• energijo (z ravnjo sladkorja v krvi),
• spomin in koncentracijo (z omega-3 in B-vitamini),
• imunski sistem,
• plodnost in hormonsko ravnovesje.

Zato vprašanje ni: »Ali sem danes jedla premalo kalorij?«, ampak: »Ali sem svojemu telesu danes dala tisto, kar res potrebuje?«

· Jedilnik in vitalnost

6 vrst hrane, ki upočasni staranje že v nekaj dneh

Kaj torej res potrebujete na krožniku?

1. Beljakovine – vsak dan, pri vsakem obroku

Beljakovine niso samo za športnike. So ključne za mišično maso (ki po 40. letu začne upadati), imunski sistem in ravnovesje sladkorja v krvi.

Izvori: jajca, grški jogurt, stročnice, ribe, piščanec, tofu, skuta.

Profimedia

2. Zdrave maščobe – ne bojte se jih!

Maščobe omega-3 so protivnetne, uravnavajo razpoloženje in so bistvene za možgane in hormone.

Izvori: lanena semena, orehi, avokado, olivno olje, mastne ribe (losos, sardine).

3. Kompleksni ogljikovi hidrati – ne izločajte jih!

Dober vir energije in vlaknin, ki pomagajo črevesju in podpirajo čustveno stabilnost.

Izvori: kvinoja, ajda, oves, sladki krompir, polnozrnata žita.

4. Vlaknine – za črevesje, hormone in sitost

Vlaknine pomagajo izločati odvečni estrogen iz telesa in ohranjajo stabilen krvni sladkor.

Izvori: zelenjava, sadje, stročnice, semena, oreščki.

5. Mikrohranila – tiha moč zdravja

• železo (še posebej pred menopavzo): rdeče meso, leča, špinača
• magnezij (proti stresu in krčem): bučna semena, temna čokolada, listnata zelenjava
• vitamini skupine B (za živce in energijo): polnozrnata žita, jajca
• vitamin D (za kosti in razpoloženje): sonce, ribe, dodatki

Prehrana

Pospešite svoj metabolizem: preprost načrt za več energije in lažje hujšanje

Kaj ni vaša dolžnost na krožniku?

• Ne živite od »lahkih« obrokov, če vas ne nasitijo.
• Ne stradajte, da bi si »prislužili« sladico.
• Ne izpuščajte maščob in ogljikovih hidratov v imenu diete.
• Ne jejte »po urah«, če telo kliče drugače.

Naj vaša prehrana postane orodje moči, ne nadzora

✔️ Jejte, da ustvarjate energijo, ne da jo lovite iz kave in sladkorja.
✔️ Jejte, da gradite telo, ki vas bo nosilo še desetletja.
✔️ Jejte, da uravnotežite hormone, ne da bi se bojevali proti njim.
✔️ Jejte z užitkom – brez krivde.

Solata je v redu – če ni edina stvar, ki si jo dovolite.

Na krožniku si zaslužite barve, teksture, pestrost in okus. Hrana je življenje. In vi potrebujete življenje, ne odrekanja.

· Prehrana

Kaj jesti, ko pritisne vročina? To je idealna hrana za poletje

5 napak, ki jih ženske delamo pri prehrani in kako jih preprosto popraviti

Prehranske navade žensk so pogosto oblikovane pod vplivom družbenih pritiskov, modnih diet in napačnih prepričanj. Zato lahko marsikatera povsem nehote zdrsne v kar nekaj spodaj naštetih pasti.

1. Premajhen vnos beljakovin

Napaka: Skodelica jogurta zjutraj, malo solate opoldne in testenine zvečer – brez dovolj beljakovin skozi dan.

Popravite tako: Vsak obrok naj vsebuje vir beljakovin (npr. jajca, grški jogurt, ribe, stročnice, tofu). Pomagajo pri hormonih, mišicah, sitosti.

2. Strah pred ogljikovimi hidrati

Napaka: Izločanje kruha, krompirja, testenin – misleč, da so krivi za težo.

Popravite tako: Zamenjajte predelane ogljikove hidrate s kompleksnimi (npr. ovseni kosmiči, kvinoja, ajda, polnozrnat kruh), ki uravnavajo energijo in hormone.

Shutterstock

3. Nezadosten zajtrk (ali preskakovanje obrokov)

Napaka: Kava za zajtrk in hiter prigrizek čez dan → zvečer napad lakote.

Popravite tako: Začnite dan s hranljivim obrokom (npr. ovsena kaša + oreščki + sadje). Jejte redno in preprečite prenajedanje ter hormonski kaos.

4. Preveč »zdravih« izdelkov z malo maščob

Napaka: Izbira lahkih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ki pa vsebujejo več sladkorja in aditivov.

Popravite tako: Raje izberite manj predelano hrano z naravno vsebnostjo zdravih maščob (npr. polnomasten jogurt, avokado, oreščki).

5. Zanemarjanje hidracije in mikrohranil

Napaka: Pozabite piti vodo in uživati magnezij, železo ali vitamin D, dokler ne začutite utrujenosti, nespečnosti, krčev.

Popravite tako: Vzpostavite rutino pitja vode in vključite več barvite zelenjave, semen, stročnic in po potrebi kakovostne dodatke.

Ne gre za to, da bi jedle »popolno«, ampak zavestno. Telo se vam bo hitro zahvalilo za majhne spremembe – z več energije, manj nihanja razpoloženja in več notranjega ravnovesja.

Profimedia