Shutterstock

Je neviden, smrdeč in zato zelo moteč, poleg tega ga je težko odpraviti ali vsaj prikriti. Ni pa nemogoče! Če boste med jutranjo in večerno nego malo več pozornosti posvetili ustni higieni in zdravim zobem, boste hkrati odpravili tudi težavo s slabim zadahom.

Vzroki slabega zadaha

Slab ustni zadah, strokovno imenovan halitoza, ima lahko različne vzroke, pri čemer je najpogostejši prav pomanjkljiva ustna higiena. Ko se ostanki hrane zadržujejo med zobmi ali na jeziku, se začnejo razkrajati, kar omogoča razmnoževanje bakterij, ki tvorijo neprijetno dišeče žveplove spojine.

· Čutila nam sporočajo

Kovinski okus v ustih: 4 nevarni in 4 manj nevarni razlogi

Drug pogost vzrok je bolezen dlesni, kot sta gingivitis in parodontitis, kjer bakterije v vnetih žepkih okrog zob povzročajo močan zadah. Tudi suhost ust, znana kot kserostomija, prispeva k težavi, saj slina igra ključno vlogo pri čiščenju ustne votline in zmanjševanju števila bakterij – kadar je ni dovolj, se zadah hitro poslabša. Hrana, kot so česen, čebula, kava in alkohol, prav tako vpliva na zadah, saj se njene vonjave po krvi prenašajo v pljuča in izločajo z izdihom.

· Zdravje

Za neprijeten zadah je lahko krivo vnetje v ustni votlini

Kadilci imajo pogosto težave z zadahom, saj tobak izsuši usta, spodbuja nastanek oblog in škoduje dlesnim. Poleg tega lahko k slabemu zadahu prispevajo tudi okužbe v ustni votlini, mandljih, sinusih ali zgornjih dihalnih poteh. V nekaterih primerih pa je zadah povezan tudi z boleznimi prebavil, kot so refluks kisline, gastritis in okužba z bakterijo Helicobacter pylori, čeprav so ti vzroki redkejši.

Profimedia

Samo umivanje zob ni dovolj

Da bi slab zadah odpravili, je treba redno zjutraj in zvečer umivati zobe, poleg tega pa ustno higieno dopolniti še z nekaterimi drugimi postopki, ki sicer vzamejo nekaj časa, a zanesljivo nevtralizirajo smrad. »Rezultat bo sijajen, negovan nasmeh, ki bo veliko prispeval k vašemu dobremu počutju in samozavesti,« so prepričani zobozdravniki, ki priporočajo, da se držite naslednjega načrta:

Jutranja ustna rutina v petih korakih

1. Čiščenje z oljem

Čiščenje z oljem je tradicionalna metoda čiščenja ust, pri kateri se žlica rastlinskega olja – običajno kokosovega, sončničnega ali sezamovega – žvrklja po ustih približno 10 do 20 minut. Olje v tem času veže nase bakterije, toksine in druge usedline iz ustne votline. Po žvrkljanju olje izpljunete in usta temeljito sperete z vodo. V ustih boste imeli bolj svež občutek, zobje bodo bolj gladki in dolgoročno naj bi bili tudi bolj beli, čeprav belilni učinek olja še ni znanstveno dokazan.

· Zdravje

Zobne obloge: težava, ki jo pogosto zanemarjamo dokler ni prepozno

2. Očistite si jezik

V lekarni kupite strgalo za jezik in ga primite na obeh koncih. Iztegnite jezik in z rahlim pritiskom nežno povlecite strgalo od zadaj naprej po površini jezika. Postopek ponovite dva- ali trikrat, vmes strgalo sperite in ga po uporabi temeljito očistite. Tako odstranite obloge, bakterije in neprijetne vonjave.

Profimedia

3. Zajtrk

Zdaj je končno čas za zajtrk. Za jutranjo ustno higieno ni toliko pomembno, kaj jeste in pijete – lahko je to celo samo kava ali matča – pomembno pa je, da si privoščite vsaj nekaj malega.

4. Priprave na odhod od doma

Po zajtrku si vzemite približno 20 minut za urejanje. V tem času ne jejte ničesar, lahko pa pijete vodo. Lahko se tudi na hitro oprhate, izberete obleko ali naredite kar koli drugega, kar po navadi postorite, preden zapustite dom.

5. Umivanje zob

Sledi le še temeljito umivanje zob in dan se lahko začne!

Profimedia

Večerna ustna rutina v štirih korakih

1. Večerja

Najpomembnejši korak po dolgem, napornem dnevu je večerja. Privoščite si lahko kar koli, saj to, kar jeste, ne igra bistvene vloge pri vaši ustni higieni.

2. Odmor

Preden po jedi začnete ustno higieno, počakajte vsaj 20 minut – seveda lahko tudi dlje. Vendar tudi tukaj velja naslednje: v tem času pijte samo vodo. Če na primer pred televizorjem spijete še en kozarec vina, morate po tem začeti nov 20-minutni odmor.

· Ustna higiena

S ščetkanjem zob po obroku tvegamo poškodbe sklenine

3. Umivanje zob

Umivanje zob pred spanjem ni zadnji korak, vendar ga je treba opraviti še posebej temeljito, da iz ust »izperete dan«.

4. Zobna nitka

Zadnji del vaše večerne ustne higiene mora biti opravljen še posebej skrbno. Vzemite približno 40 do 50 centimetrov zobne nitke, njene konce ovijte okoli sredincev obeh rok in jih raztegnite nekaj centimetrov med palcem in kazalcem. Zobno nitko previdno vstavite v prostore med zobmi in jo z nežnimi gibi gor in dol premikajte vzdolž obeh strani zob – ne da bi pri tem zarezali v dlesni. Za vsak prostor uporabite nov kos, da preprečite prenos bakterij. Tako očistite mesta, ki jih zobna ščetka ne more doseči.

Še posebej zvečer je lahko nega zob izziv – a z dodatnim občutkom svežine v ustih boste spali veliko bolje. Predvsem pa se zjutraj ne boste zbudili z zadahom!