Shutterstock

Dieta brez ogljikovih hidratov se osredotoča na zelenjavo z nizkim glikemičnim indeksom, zdrave maščobe, beljakovine in veliko tekočine. Primerna je za obdobje 5-7 dni.

Splošna pravila

• brez sladkorja, sadja (razen limone), kruha, testenin, riža, krompirja, žitaric,
• da: meso, ribe, jajca, zelenolistna zelenjava, avokado, oreščki, olivno olje,
• pijte veliko vode (2-3 litra na dan), zeleni čaj, limonada brez sladkorja,
• brez alkohola.

Primer jedilnika za 1 dan

Zajtrk

• 2-3 jajca (kuhana, umešana ali pečena na kokosovi maščobi ali olivnem olju)
• pol avokada
• skodelica zelenega čaja ali črne kave (brez sladkorja)

Shutterstock

Kosilo

• piščančji file na žaru ali losos
• mešana solata (rukola, špinača, kumare, bučke) + olivno olje in limona
• pest orehov ali mandljev

Malica

• kuhano jajce ali pest oliv
• zeleni čaj ali voda z limono

Prehrana

To živilo pogosto spregledamo, a je ključ do vitke postave

Večerja

• goveji steak ali pečen piščanec
• dušen brokoli ali cvetača na maslu
• zelišča (peteršilj, origano, česen) za okus

Dodatni nasveti

• Vključite kurkumo, ingver, limono in zeleni čaj za boljši razstrupljevalni učinek.
• Gibanje: lahkoten sprehod ali joga pospešita prebavo.
• Spanje: najmanj 7-8 ur za regeneracijo.

Profimedia

In še vegetarijanska različica diete

Kaj je dovoljeno:

• zelenolistna zelenjava (špinača, rukola, blitva, solata, ohrovt),
• jajca, tofu, tempeh, sir z malo laktoze (npr. feta, mocarela),
• avokado, oreščki, semena, kokos, olivno olje,
• limona, začimbe, česen, čebula,
• voda, nesladkan zeleni čaj, limonina voda.

Prehrana

Tako postenje vpliva na vaše telo

Kaj je treba izločiti

• vse vrste kruha, žitaric, stročnic (leča, fižol ipd.),
• sladkor, sladko sadje, sokovi, mleko, krompir, korenje,
• alkohol, predelani izdelki, rastlinsko mleko z dodatki.

Primer vegetarijanskega jedilnika za 1 dan

Zajtrk

2 kuhani jajci ali tofujev umešanec (na kokosovi maščobi)

½ avokada

pest orehov ali mandljev

zeleni čaj ali limonova voda

Kosilo

• pečeni tofu ali pečeni sir (halloumi/feta) 
• mešana solata (špinača, rukola, bučke, paprika, olive)
• preliv iz olivnega olja, limone in česna

Malica

• pest bučnih semen ali pečenih mandljev
• kumare s humusom iz cvetače ali avokada

Prehrana

Pripravite preprost napitek, ki vas bo očistil in vam pomagal shujšati

Večerja

• cvetačni »riž« s praženo zelenjavo (brokoli, por, blitva) in tofujevimi kockami
• žlička kokosovega olja
• zelišča in limonov sok

Nasveti za uspeh

• pazite na zadosten vnos beljakovin (tofu, sir, jajca),
• žvečite počasi in jejte zavestno,
• vsaj 1 dan vključite samo tekočo prehrano (zelenjavne juhe, smuti z zeleno, kumaro in limono),
• lahko dodate prehranske dodatke: B12, omega-3 (iz alg).