Profimedia

Počepi

Počepi so odlični za zadnjico, noge, boke in stegna. Vaja od vas zahteva več energije, kar vpliva na večjo porabo kalorij. Razmišljanje, da počepi le povečajo mišično maso, je napačno, saj lahko s to vajo dosežete marsikateri cilj, če jo le pravilno izvajate. 

Sklece

Predstavnice nežnejšega spola pogosto mislijo, da je to »moška« vaja, vendar, ali moški na dekletih ne vidijo raje lepe in izoblikovane roke. Vključite v svoj trening to vajo in ne boste obžalovali. Za začetek začnite z lažjo verzijo vaje, pri kateri se naslonite na kolena.

Izkoraki

Izkorak je še ena od vaj, ki aktivira mišice na zadnjici. Obstaja veliko variant te vaje, a ne glede na to, katero boste izbrali, ne boste zgrešili.

Kardio vadba

Kardio vadba ni določena vaja, ampak aktivnost, ki jo morate izvajati pri vsakem treningu. Lahko izberete med tekom, hitro hojo, vožnjo s kolesom, plavanjem, vzpenjanjem po stopnicah. Od teh vaj boste imeli veliko koristi, eden najpomembnejših pa je zdravje.

Trebušnjaki

Vaja za trebuh bi morala biti na vrhu vašega seznama vaj. Na začetku vsakega treninga si vzemite vsaj 10 minut zanjo. Pri izvajanju te vaje pomislite na raven trebuh in veliko lažje vam bo.