Najbrž še nikoli niste pomislili na to, da so lahko hormonske spremembe, ki jih doživljate skozi različne faze cikla, tudi vaša prednost v doseganju kar najboljšega učinka telovadbe. Vsaka od štirih faz cikla ima namreč svoje posebnosti, ki se jim je treba prilagoditi in jih tako čim bolje izkoristiti. Ameriški endokrinolog, fiziolog in trije certificirani osebni trenerji so prišli do naslednjih spoznanj.

Čas menstruacije

Dnevi cikla: 1–7

Primerna vadba: trening moči

Zakaj: V tem času imate višji bolečinski prag, čas obnovitve pa je hitrejši. V tem času se bodo maščobe topile, mišice pa izgrajevale. Ste pa bolj nagnjeni k poškodbam, zato previdno.

Nasvet: Z vadbo ne pretiravajte, da vas ne bo preveč izčrpala.

Folikularna faza

Dnevi cikla: 8–13

Primerna vadba: kardio, intervalni trening

Zakaj: Estrogen v tem času pomaga mišicam do boljše absorpcije glukoze, kar vas oskrbuje z velikimi količinami energije in dviga vaše razpoloženje. To je pravi čas za večje izzive.

Nasvet: Poskusite funkcionalno vadbo s kettlebelli.

Ovulacija

Dneva cikla: 14–15

Primerna vadba: joga, pilates

Zakaj: Estrogen je v tem času na najvišji ravni, zaradi česar imate večjo sposobnost koncentracije ter ste bolj uglašeni s svojim telesom in ženstvenostjo kot drugače.

Nasvet: Ne preskočite vadbe, saj je v tej fazi pravi čas za izgradnjo čiste mišične mase.

Lutealna faza

Dnevi cikla: 16–28

Primerna vadba: zmerno gibanje

Zakaj: Vaše telo v tem času ne more tako učinkovito pretvoriti maščob v energijo, zato jih pretvori v sladkor, zaradi česar imate napade lakote in ste pogosto napihnjeni.

Nasvet: Poskusite s fitnesom, zumbo ali katerim drugim zabavnim športom.