Najboljša vaja za zadnjico: Mrtvi dvig z utežmi
Revija Zvezde Lady
4. 4. 2023, 14.00
Mrtvi dvig je ena izmed najboljših in najbolj kompleksnih vaj, kar jih sploh obstaja, in obenem ena izmed najboljših tudi za zadnjico.
Dreamstime
Seveda ne pretiravajte s težo, vzemite dve ročki po 3 do 5 kg, zelo pomembno pa je, da vajo izvajate pravilno.
Mrtvi dvig ni počep; pri spustu in dvigu smo pozorni na tehniko, ki ne sme biti enaka kot pri počepu. Pri mrtvem dvigu zadnjico potiskamo nazaj do točke, ko pride utež do kolen. Šele takrat pričnemo s spustom v kolenih. Teža je na petah in pritisk med vajo potuje skozi pete. Ne dvigujemo se na prste. Predstavljamo si, da potiskamo pete skozi tla. Ročke potujejo ob nogah in jih ne potiskamo naprej.
Dreamstime
To ni predklon! Na vrhu močno stisnemo mišice zadnjice ter tako zaklenemo položaj in stabiliziramo trup. S tem preprečimo potiskanje hrbtenice v hiperekstenzijo. Breme in boki se do linije kolen dvigajo sočasno in z enakomerno hitrostjo. S tem preprečimo, da bi najprej dvignili boke in nato celotno težo prenesli na hrbet. Naredimo trikrat po 8 do 10 ponovitev.
Prejšnji članek
Naslednji članek
Preberite tudi
Trenutno
12 °C
Delno oblačno
torek, 11. 3
Deževno
5 / 14 °C
sreda, 12. 3
Deževno
6 / 14 °C
četrtek, 13. 3
Oblačno
7 / 14 °C
7-dnevni obeti