Profimedia

V svoj trening vključite tako kardio vadbo kakor tudi vaje za moč. Že pri teku, hitri hoji, hoji s palicami bodo vaše roko močno delale in s tem posledično utrjevale mišice. A kaj lahko poleg treninga še naredite?

Ne pozabite na vlaknine!

Ne samo, da vlaknine pripomorejo k boljši prebavi; pomagajo tudi pri hujšanju in izgubi maščob. Pospešujejo presnovo, obenem pa ohranjajo občutek sitosti še dolgo po obroku. S tem preprečujejo prenajedanje in posledično poskrbijo za manjši vnos energije.

Ne pozabite na beljakovine

Beljakovine blagodejno vplivajo na hormone, ki zavirajo apetit. Če v obroku zaužijete zadostno količino beljakovin, boste dlje časa siti in posledično boste uživali manj prigrizkov.

Vodaaaa!

Dehidracija lahko upočasnjuje presnovo in povečuje apetit, oboje pa privede do nabiranja kilogramov in maščobe - tudi na rokah. Poskrbite torej, da dnevno popijete dovolj vode. Izogibajte se sladkim in/ali alkoholnim pijačam. Najboljša izbira je navadna voda ali čaj ter naravni, sveže iztisnjeni sokovi.

Thinkstock

Pomembno je, da se držite metod, ki so dolgoročne. Večina hitrih trikov učinkuje le za nekaj časa, nato pa se stanje povrne v prvotno ali celo še v slabše. Celostno poskrbite za svoje telo in odvečna maščoba bo postopoma izginila - tudi na rokah.

Spanec je boljši kot žganec!

Poleg prehrane in gibanja je izredno pomemben tudi počitek. Pomanjkanje spanja je povezano z večjim apetitom in povišano telesno težo. Svojemu telesu zagotovite osem ur spanja vsak dan, če je le možno, pa poskrbite tudi, da se odpravite spat vedno ob isti uri.

Preverjene vaje za roke

Roke boste najlažje okrepili z vajami z utežmi ali z lastno telesno težo. Pazite le, da vaje izvajate pravilno in kontrolirano.

Vedno lahko izvajate sklece na vse načine, spodaj pa vam predstavljamo še štiri vaje z utežmi. Vsako vajo naredite trikrat po 15 ponovitev.

1. vaja

Postavite se tako, da so noge v širini ramen, trebuh naj bo napet in medenica poravnana, tako da zavarujete križ. Zdaj pa izmenično dvigujte levo in desno utež, kot kaže fotografija.

2. vaja

V iztegnjenih rokah nad glavo držite utež in jo počasi spuščajte za glavo. Pazite, da je trup napet in poravnan in da zares delajo samo mišice na rokah.

Profimedia

3. vaja

Vajo lahko delate z navadno utežjo ali pa s kettlebellom. Noge dajte narazen in jih rahlo skrčite. Hrbet naj bo raven, trebušne mišice napete. Zdaj počasi dvigujte in spuščajte utež - tako kot prikazuje fotografija.

4. vaja

Ta vaja je odlična za biceps, s sedenjem pa si tudi zavarujemo križ. Vajo naredite z obema rokama. Delajte počasi in kontrolirano.