Vitamini v različnih starostnih obdobjih

Čas branja 1 min.

Vitamini v različnih starostnih obdobjih

16. 9. 2024, 05.00

Deli članek

Facebook

X (Twitter)

Kopiraj povezavo

Povezava je kopirana!

Deli

Ljudje smo bitja navad – in tako posegamo po enakih živilih kar vse leto. Gre pač za naše priljubljene jedi: za nekoga so to banane in paprika, za drugega jabolka in kumare ... Načeloma je to dober izbor, saj sodita sadje in zelenjava med zdravo prehrano, a če manjka pestrosti, ima lahko to kljub vsemu slabe posledice za zdravje.

domace iz narave (8).jpg — Pestrost je most do zdravja

Potreba po vitaminih se spreminja tudi s starostjo. Primanjkljaj se kaže različno: od sprememb v razpoloženju do bolezenskih znakov telesne narave.

Po 30. letu: ohranimo lepo kožo in dobre živce

C-vitamin za čvrsto kožo in podkožno vezivno tkivo

Vsaki peti odrasli ženski primanjkuje železa – do tega pride zaradi menstruacije premalo zaužitega mesa. Bogat vir železa so amarant, ovseni kosmiči, proso, leča, bučna semena in tudi špinača. Vendar telo težje absorbira železo iz rastlinskih virov v primerjavi z živalskimi. Pri tem igra pomembno vlogo C- vitamin, ki tri- ali celo štirikratno okrepi absorpcijo tega pomembnega minerala. Idealna okrepitev naše prehrane so torej pravi viri C -vitamina: pomaranče in drugi citrusi, paprika, brokoli, jagodičevje ...

Jekleni živci ob pomoči vitamina B12

V najaktivnejših letih življenja se skoraj ne ustavimo: služba, družina, gospodinjstvo ..., vse to je razlog za stres. Da zdržimo ta pritisk, je nujno potreben B-vitamin, še posebej B12, imenovan tudi kobalamin. Izboljšuje koncentracijo, zbranost, formo. Dober vir tega pomembnega vitamina so jajca, ribe, sir, jetrca, morski sadeži, pa tudi rdeče meso. Vegetarijanci in vegani naj se posvetujejo z zdravnikom, ali potrebujejo dodaten vnos vitamina B12 v obliki prehranskih dodatkov in podobnih preparatov.

Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 37, 10. september 2024.