Ostati doma je toliko bolj prijetno kot iti na mraz. Vsaj na prvi pogled. Vso zimo se lahko tolažimo, da bo vse drugače, ko bo prišla pomlad. Da bomo takrat zaživeli s polnimi pljuči. Le počakati moramo nanjo.
Pomen rednega gibanja
Pozimi veliko ljudi bistveno zmanjša vsakodnevna gibalna opravila. Namesto s kolesom ali peš gremo v službo z avtomobilom ali avtobusom. Na vrtu ni kaj pametnega početi. Vsakodnevni sprehodi in občasen tek pa so bolj izjema kot pravilo. Škoda, da je tako. S tem namreč poslabšamo delovanje telesa. Zdravje se nam prične krhati. Naše telo preprosto potrebuje redno gibanje, prav tako kot potrebuje hrano, vodo …
Postavimo si cilje
Z jasnimi cilji gre bistveno lažje. Brez njih je naša volja zavita v meglo in povsem razumljivo je, da takrat ne vidimo dlje. Z jasnimi cilji pa se nam pogled zjasni. Takrat tudi v mrazu začutimo pomladno prebujajočo toploto. Za maratonce, velike in male, je zelo preprosto določiti oprijemljive cilje, ki nas bodo kot svetilniki vodili skozi zimo.
Preprosto izberemo zgodnji mali ali veliki maraton, ki je predviden ob koncu zime ali celo med njo. Prijavljeni na maraton smo namreč hkrati prijavljeni na redne treninge. Kdor pa se do zdaj ni ukvarjal s tekom, si naj zastavi cilj, da redno hodi, teče pa le krajše odseke poti. Tako bo že zgodaj spomladi bolje pripravljen in lažje stopil v svet teka.
Primerno se oblecimo
Primerna obleka je takšna, v kateri se ne podhladimo, a niti ne »skuhamo« v lastnem potu. Torej moramo pri oblačenju najti pravo mero. Najbolje se je obleči tako, da nam je na začetku teka malce hladno. Po pretečenih petih minutah pa prijetno toplo. Priporočamo uporabo rokavic, toplejših nogavic, toplejših oprijetih tekaških hlač, več gornjih tanjših plasti (tri- do petplastno) in ne pozabimo na kapo. Ko je mraz še ostrejši, lahko dodatno zaščitimo dihalne poti z masko iz tkanine.
Njena.si
V novo leto iz najtoplejših bazenov na Hrvaškem: Pet luksuznih vil, ki lahko za kratek čas postanejo vaš dom
Prilagodimo trening
Glede na to, da pozimi večinoma le ohranjamo splošno telesno pripravljenost, naj bo tudi trening v tem obdobju primeren. Pomembno je predvsem, da so treningi redni. Zaradi hladnejšega zraka se izogibajmo intenzivnejšemu teku, kjer moramo dihati na vsa pljuča. Dolg tek je lahko krajši od tistega na neposrednih pripravah na maraton.
Izberimo ustrezne tekaške poti
Običajne tekaške poti moramo zaradi snega, ledu, blata in (ali) teme pogosto zamenjati z »zimskimi«. Pločniki, manj prometne ulice in ceste so kot nalašč za to. Predsodek, da so te poti slabše, naj nam ne greni teka. Lahko smo le hvaležni, da jih imamo. Da bomo zaradi varnosti na cesti vidnejši, se opremimo z odsevnimi trakovi in lučkami.
Tek v skupini
Ker so dnevi tako kratki in je velikokrat zunaj že mrak, ko pridemo iz službe, je tek v temi z lučko okoli pasu za večino edina rešitev. Seveda je marsikoga strah pred nepridipravi, ki se lahko znajdejo povsod, zlasti v temi. Zato je toliko bolj prijetno in varno teči v družbi, pa tudi vidnejši smo v prometu, če nas je več.
Telesna aktivnost in bolezen
Napornejši trening preskočite pri močnejših vnetjih dihalnih poti, slabšem splošnem počutju, vročini, bolečinah glave, bolečinah v mišicah in (ali) kosteh.
Pozimi smo pogosteje prehlajeni, pa tudi gripa razsaja. Če se na bolezenske znake ne odzovemo pravočasno in ustrezno, se lahko zdravstveno stanje iz povsem nedolžnega prehlada prelevi v veliko težavo. Rahlo vnetje zgornjih dihalnih poti je pozimi zelo pogosto. Zato se vam še ni treba povsem odpovedati treningu, zmanjšajmo pa obseg in intenzivnost.
Trening ali katerokoli napornejšo gibalno dejavnost moramo dati na stran pri močnejših vnetjih dihalnih poti, slabšem splošnem počutju, vročini, bolečinah glave, bolečinah v mišicah in (ali) kosteh.
Gremo torej danes teč? Če imamo srečo, da si lahko privoščimo 15 minut ali manj živahnega gibanja, to le izkoristimo. Vsaka minuta teka ima učinek. Čutili ga bomo še dolgo, ne nazadnje tako, da se bomo z večjim veseljem usedli v objem mehkega naslanjača in si privoščili počitek. Počitek brez predhodnega napora preprosto ni počitek, temveč vse večji napor. Počivajmo kakovostno.
