Jejte ribe in mandlje, da podprete delovanje hormonov
Vsak moški se mora prej ali slej soočiti s spremembami, ki nastanejo zaradi pomanjkanja testosterona. Raven tega hormona se z leti počasi, a vztrajno zmanjšuje.
Hormoni v telesu igrajo pomembno vlogo, saj lahko vplivajo na to, kako se počutimo, na naš videz, zdravstveno stanje, razmišljanje, delovanje, reakcije in še in še. Za moške je eden ključnih hormonov zagotovo testosteron, ki mu nekateri pravijo tudi hormon moškosti.
Gre za moški hormon, od katerega so odvisni libido, erektilna funkcija in spolnost, vsekakor pa je nujen za ohranjanje moči, energije in zdravja ter je odgovoren za dobro počutje prav vsakega moškega. Prvi znaki upadanja testosterona se lahko pokažejo že pri štiridesetem letu ali celo prej, to pa je odvisno tudi od navad in življenjskega sloga.
Znaki pomanjkanja testosterona
Najočitnejši znaki, da vam primanjkuje testosterona, so šibek libido, zmanjšana spolna moč, težave z erekcijo, izguba mišične mase, nenehna utrujenost, nihanje razpoloženja, nabiranje odvečnih kilogramov, problemi s prebavo, zgodnja osteoporoza, izpadanje las, slaba samopodoba, povešena koža in depresija.
Izogibajte se stresu
Poskušajte slediti bolj zdravemu načinu življenja in v svoj vsakdan vključite več dobrih navad, ki bodo pomagale upočasniti upad ravni tega hormona. Nešteto skrbi in obveznosti povečuje izločanje kortizola, to pa lahko dodatno zniža raven testosterona v telesu.
Več ko je stresnega hormona, torej kortizola, manj je testosterona, zato se, če je le mogoče, izogibajte situacijam, ki vam lahko povzročijo sive lase. Raje najdite kakšno aktivnost, ob kateri se boste sprostili po napornem dnevu. To je lahko karkoli, kar vas pomirja ter blagodejno vpliva na vaše telo in misli.
Obogatite svojo prehrano z dobrimi živili
Ni vseeno, kaj se znajde na vašem jedilniku, torej recite ne hamburgerjem, picam, čipsu in drugi predelani hrani. Namesto tega na svoj meni raje dodajte več rib, kot sta tuna in losos, ter jajca, skuto, zelje, špinačo, brokoli, avokado, čičeriko, stročnice, semena in oreščke, na primer bučna in sončnična semena, indijske oreščke, mandlje in tako naprej.
Spanje in gibanje za delovanje testosterona
Ni skrivnost, da je spanje pomembno za regeneracijo telesa, in »baterije si napolnimo« ravno ponoči, kar velja tudi za testosteron. Raven testosterona je običajno najvišja zjutraj, medtem ko se čez dan znižuje in lahko zvečer strmo pade. Kakovosten spanec je nujen, zato se odpravite spat pravočasno – idealno bi bilo nekje do 22. ure – ter poskušajte spati vsaj šest do osem ur na noč.
Pazite tudi, da čim več prostega časa preživite zunaj, na svežem zraku in soncu, saj lahko tudi vitamin D spodbudno deluje na tvorbo testosterona.
Poskrbite za več aktivnosti, ki naj vključujejo kratke visokointenzivne intervalne treninge in vaje za moč. Pri teh bodite osredotočeni na več mišičnih skupin, ki vplivajo na dvig ravni testosterona. Primerne vaje so počepi, sklece, poskoki, razne vaje z utežmi in tako naprej. Redna telesna vadba namreč zvišuje raven testosterona in zmanjšuje količino maščobe, ki testosteron pretvarja v ženski hormon.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
