Kaj se zgodi, če se po prehladu odpravite na sprehod po hladnem zraku?
Zima je naporna predvsem za ljudi s šibkejšim imunskim sistemom. A če poskrbimo za zdravo prehrano in si privoščimo dovolj spanca, bomo zlahka brez robčkov do pomladi.
Kaj je lepšega kot v sivih zimskih dneh popoldan, ko se vrnemo iz službe, preživeti na kavču ob gledanju televizije? To nam sicer ne kvari imunskega sistema. Tudi vreme nima veliko opraviti z imunskim sistemom, če skrbimo zase. Prav nasprotno, kratek sprehod na hladnem zraku celo pospeši okrevanje po prehladu.
Pozimi potrebujemo več spanja, saj smo manj na soncu, ki je vir energije, k temu pa nas pripravijo nižje temperature. Če so pod lediščem, porabimo tudi 40 odstotkov več kalorij, zato si takrat brez slabe vesti privoščimo nekaj grižljajev hrane več. Počutju in zdravju bo dobro delo, če se bomo odpravili počivat vsaj uro prej kot poleti.
Zimska vitaminska kura
Jemanje prehranskih dodatkov z vitamini in minerali ne more biti nadomestilo za zdravo prehrano, nas pa gotovo zaščiti pred okužbo oziroma prehladom. Štirinajstdnevna zimska kura z dodatki nam zanesljivo dvigne odpornost.
Vitaminski dodatki so še posebno dobrodošli ob dolgotrajnem zdravljenju zob, ko je onemogočeno grizenje, med okrevanjem po hudih boleznih, kot sta pljučnica in rak, pri alergiji na sveže sadje ali v okoliščinah, ko sveža hrana ni dostopna, na primer v visokogorju.
Ne smemo pozabiti, da so vitamini, ki jih v obliki biomolekul vsebuje hrana, telesu lažje dostopni in jih lahko bolje izkoristi kot vitamine v vitaminskih preparatih ter prehranskih dodatkih. Zato svežega sezonskega sadja in zelenjave ne zanemarite. Odlična izbira so tudi kompoti, džemi in marmelade, a v zmerni količini.
Zdravo obložen krožnik
Zdrava, mešana prehrana naj bi predvsem pozimi vsebovala sveže sadje, nekateri strokovnjaki priporočajo tri kose različnega sadja na dan, in svežo zelenjavo. Izogibajmo se kavi, kajenju in alkoholu. Vse našteto slabo vpliva predvsem na spanec. Ne pozabimo na zajtrk. Dal nam bo zagon za jutranje delo in zmanjšal lakoto do naslednjih obrokov. Tako bo energija bolje razporejena.
Spanec bomo dodatno okrepili in podaljšali, če bomo zmanjšali belo svetlobo v poznih večernih urah. Torej vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte telefona, prav tako se odpovejte televiziji in namesto tega raje preberite nekaj strani svoje najljubše knjige.
Ne dovolite, da telo čez zimo zaspi
Če ste vse leto pridno telovadili, vzdržujte telesno rutino tudi pozimi. Najvažnejše v tem času so trebušne in hrbtne mišice, ki skrbijo za pravilno telesno držo. Preproste vaje, ki jih lahko izvajamo doma, so sklece, s katerimi krepimo iztegovalke rok, ramenski obroč in prsne mišice.
Za krepitev nog so dobrodošli počepi, vendar jih moramo delati pravilno, na celih stopalih. Zelo priporočljivo se je tudi obešati na roke, za kar potrebujemo drog, ki ga pritrdimo med vratne podboje, ali pa si na vrtu izberemo primerno vejo.
Hodite in si zagotovite dober spanec
Večerni sprehod sprosti mišice in nas pripravi na spanje. Če si ga bomo lahko privoščili podnevi, pa bomo telesu priskrbeli vitamin D, ki preprečuje osteoporozo in depresijo. Hoja je nadvse zdravo gibanje, ob katerem lahko poklepetamo s prijatelji, za katere nam sicer zmanjka časa.
Telo nam bo hvaležnejše, če mu bomo vsak dan namenili pol ure zmerne hoje, kot če bi ga trikrat na teden obremenili z napornim tekom. Nikar ne pozabite na sprehode v hribe, ki bodo vaše telo krepili, obenem pa oskrbeli z obilico kisika.
