Profimedia

Najprej je treba opozoriti, da nočni prigrizki pogosto vodijo do prenajedanja, kar lahko po raziskavi iz aprila 2015 v Nutrients vpliva na povečanje telesne teže.

Morda čez dan niste dovolj jedli ali potrebujete prigrizek, ki vas bo nasitil do jutra? Obstaja veliko zdravih prigrizkov, ki vam bodo pomagali ublažiti lakoto pred spanjem. Nujno izberite hrano z malo kalorijami, da ne boste presegli svoje dnevne kalorične meje, a naj bo nasitna.

Ponujamo vam nekaj zdravih možnosti, ki jih imejte pri roki, če pozno zvečer udari lakota.

Zelenjava in humus

Če želite nasitne prigrizke z najmanjšim številom kalorij, izberite živila, ki vsebujejo veliko vode in vlaknin. Takšna je zelenjava. Skodelica surovih korenčkov, zelene, paprike, graha, kumar, brokolija ali bučk zagotavlja med 25 in 50 kalorijami. Zelenjava vam pomaga pri občutku sitosti, zagotavlja pa tudi vitamine, minerale in antioksidante, ki vas ohranjajo zdrave. Uporabite surove zelenjavne palčke, da zajamete humus, ali pa poskusite pripraviti pomako iz sveže zelene čebule z nemastnim grškim jogurtom ter česnom.

Profimedia

Maslo iz sadja in oreščkov

Če hrepenite po nečem sladkem, se odločite za porcijo sadja, saj lahko naravni sladkor v sadju zadovolji vašo sladkosnednost. Izberite celo surovo sadje, recimo jabolko, hruško, pomarančo, banano, češnje, jagodičevje ali grozdje. Skodelica teh polnovrednih živil vsebuje približno 80 kalorij na skodelico.

Za pripravo mešane sadne solate lahko narežete tudi različno sadje. Če potrebujete nekaj več kot navadno sadje, poskusite narezano sadje z majhno količino nemastnega jogurta ali arašidovega masla. Vendar bodite previdni pri velikosti porcije arašidovega masla, saj žlica vsebuje približno 95 kalorij.

Profimedia

Živila, bogata z beljakovinami

Za zajezitev večerne lakote je primerno uživanje hrane, bogate z beljakovinami. Tako kot vlaknine se tudi hrana z visoko vsebnostjo beljakovin počasneje premika skozi prebavni trakt, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Dobra izbira z visoko vsebnostjo beljakovin so mešani oreščki, a je seveda pomembna velikost porcije.

Primeren prigrizek so tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in skuta. Če izberete izdelke z nizko vsebnostjo maščob, to pomeni tudi manj kalorij. Skodelica navadnega nemastnega jogurta ima približno 150 kalorij, medtem ko ima skodelica manj mastne skute 190 kalorij. Tudi jajca so odličen vir beljakovin. Veliko trdo kuhano jajce vam ima le približno 75 kalorij.

Preberite tudi:

• Kako slabo je v resnici, če pred spanjem jemo sladkor?
• Kako nevarno je uživanje tekočih rumenjakov?
• Najboljša živila brez maščob, ki jih lahko dodate svoji prehrani

Pokovka

Če ste razpoloženi za hrustanje, poskusite zamenjati čips ali krekerje za bolj zdrave prigrizke z manj kalorijami. Skodelica pokovke brez masla vsebuje le 31 kalorij. Dodajte ji česen v prahu, črni poper ali druge nizkokalorične začimbe za bogatejši okus.

Ovseni kosmiči

Skleda toplih ovsenih kosmičev je lahko nasitna večerna malica. Ovseni kosmiči so polnozrnata hrana in odličen vir vlaknin. Porcija navadne ovsene kaše ima približno 160 kalorij, glede na USDA, in vsebuje malo maščob in sladkorja. Oves skuhajte v vodi in ga začinite s cimetom in kančkom mleka, da ohranite nizko vsebnost kalorij.