Profimedia

Dieta je idealna za izgubo kakšnega kilograma v 10-14 dneh med dopustom na morju. Dieta je lahka, sveža in osvežilna, brez lakote in primerna za vroče dni.

Osnovna pravila:

• 3 glavni obroki + 1 popoldanski prigrizek po potrebi,
• glavni vir sladkorja je lubenica,
• ni kruha, testenin, sladkarij ali alkohola (razen 1 dl vina občasno ob večerji),
• veliko vode (2-3 l na dan),
• brez ocvrte hrane, vse kuhano, pečeno ali na žaru
• ribe uživajte 3- do 4-krat na teden.

· Prehrana

Nordijska prehrana: manj znana sestra mediteranske diete

Dnevni jedilnik (primer za en dan):

Zajtrk (7.00–9.00) 

• 2 veliki rezini lubenice (400-500 g)
• 1 lonček navadnega grškega jogurta ali skuta (100-150 g)
• pest mandljev ali orehov (10-15 g
• zeleni čaj ali kava brez sladkorja

Kosilo (12.00–14.00)

Primer 1 (riba na žaru)

• filet bele ribe (orada, brancin, oslič) pečen na žaru (150 g)
• mešana solata (paradižnik, kumare, rukola, paprika, čebula) z olivnim oljem in limon
• kos kuhane ali pečene bučke ali jajčevca
• 1 rezina lubenice za sladico

Unsplash

Primer 2 (brez mesa):

• solata iz kuhane čičerke, avokada in paradižnika z limoninim prelivom
• 2 veliki rezini lubenice

Popoldanski prigrizek (16.00–17.00)

• 1-2 rezini lubenice ali
• voda ali zeleni čaj

· Prehrana

Lahka poletna prehrana, ki osveži in nahrani

Večerja (18.30–20.00)

Primer 1:

• pečena paprika, bučke, jajčevec + feta (50 g)
• 1 trdo kuhano jajce ali tunina iz konzerve po želji
• skleda zelene solate
• 1 majhen kos lubenice (ali nič)

Primer 2 (lahka varianta):

• juha iz bučk ali paradižnika + rukola z mocarelo
• zeliščni čaj

Dovoljena živila:

• lubenica (do 1 kg na dan razdeljeno)
• zelena listnata zelenjava
• paradižnik, paprika, kumare, bučke, jajčevci
• ribe (sveže ali iz konzerve v lastnem soku/olivnem olju)
• kuhana jajca, feta, skuta, grški jogurt
• stročnice (čičerka, leča, fižol - ne vsak dan
• avokado, olivno olje (zmerno)

Pexels

Prepovedana živila:

• kruh, testenine, krompir, riž
• alkohol (razen občasno 1 dl vina)
• sladkarije, sladke pijače
• ocvrta hran
• pripravljeni prelivi in majoneze

· Kulinarika

Viralna zdrava sladica, ki je obnorela svet

Trajanje:

10 do največ 14 dni (po tednu premora lahko ponovite),

izguba teže: 3-5 kg, odvisno od začetne teže, gibanja in doslednosti.

Gibanje:

• vsak dan 30-60 minut hoje po plaži, plavanje ali raztezanje,
• gibanje + lahka dieta = hitrejše in trajnejše hujšanje.