Jemljete biotin? To morate povedati zdravniku pred odvzemom krvi
Preden posežete po visokih odmerkih "vitamina lepote", je dobro vedeti, kaj o tem pravi znanost in kje se skrivajo pasti.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Biotin ali vitamin B7 je v zadnjih letih postal pravi zvezdnik med prehranskimi dopolnili, saj mu pripisujejo čudežne učinke na rast las in čvrstost nohtov. Ključen je za pretvorbo hrane v energijo, saj pomaga telesu razgraditi maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine.
Ker je topen v vodi, ga naše telo ne more kopičiti, zato ga moramo zaužiti vsak dan. Dobra novica? Večina nas ga s hrano dobi več kot dovolj. Najdemo ga v jajcih, lososu, jetrih, oreščkih, semenih in sladkem krompirju.
5 ključnih dejstev, ki jih morate poznati:
1. Lažni izvidi v laboratorijih
Morda najbolj spregledano opozorilo prihaja s strani ameriške agencije FDA: visoki odmerki biotina lahko resno popačijo rezultate krvnih testov. Ker laboratorijski aparati pogosto uporabljajo tehnologijo, ki temelji na biotinu, lahko dodatki povzročijo lažno nizke vrednosti troponina (ključnega za prepoznavo srčnega infarkta) ali napačne rezultate testov za ščitnico. Če jemljete biotin, to nujno povejte zdravniku pred odvzemom krvi!
2. Kdaj gre zares za pomanjkanje?
Čeprav je pomanjkanje biotina redko, se kaže postopoma. Bodite pozorni na tanjšanje in izpadanje las, krhke nohte ter značilen rdeč, luskast izpuščaj okoli oči, nosu in ust. Lahko se pojavijo tudi nevrološke težave, kot so utrujenost, mravljinci v okončinah ali celo depresivno razpoloženje.
3. Kdo je najbolj ogrožen?
Večina ljudi z uravnoteženo prehrano nima težav, določene skupine pa morajo biti previdnejše. To so predvsem nosečnice in doječe matere, ljudje, ki uživajo prekomerne količine alkohola, ter bolniki, ki dolgotrajno jemljejo zdravila proti epilepsiji.
4. Mit o "več je bolje"
Telo potrebuje le okoli 30 mikrogramov biotina na dan. Ker se presežki izločijo z urinom, ekstremno visoki odmerki v obliki dragih kapsul ne bodo nujno pospešili rasti las, lahko pa, kot rečeno, povzročijo zmedo pri zdravstvenih diagnozah.
5. Narava je najboljši vir
Namesto po dopolnilih raje posezite po kuhanih jajcih (surova jajca namreč vsebujejo avidin, ki preprečuje absorpcijo biotina) in oreščkih. Hrana ponuja biotin v popolni kombinaciji z drugimi minerali, ki skrbijo za vaš sijaj.
Biotin je nedvomno zaveznik našega zdravja in videza, a le, dokler z njim ne pretiravamo in se zavedamo, da lepota prihaja predvsem od znotraj skozi uravnoteženo prehrano in poznavanje potreb lastnega telesa.
