Profimedia

Vsi imamo naravno stopnjo čustvene odpornosti, ki nam pomaga preživeti travmatične dogodke in obdobja tesnobe in depresije. Fantaziranje o pobegu in zapuščanju trenutnega življenjskega položaja sta del tega prirojenega obrambnega mehanizma. Limbični sistem v možganih prepozna, da so trenutne okoliščine grožnja za vaše zdravje, in vam pošlje sporočilo, da raje pobegnite.

Prefrontalni korteks možganov se na te nagonske impulze odziva z logiko in mislimi, kot so: »Moram to prenesti, lahko grem skozi, moram se bolj potruditi.« Če kot edino rešitev vidite pobeg ali sprijaznitev z žalostjo, to pomeni, da ste padli v črno-bel vzorec razmišljanja, kar je klasična značilnost tesnobe in depresije. Obstaja namreč veliko drugih možnosti, ki so verjetno očitne vsem, razen vam.

Nikoli se ne sprostite

Tesnoba ima kumulativni učinek, zato je zelo pomembno, da si vsak dan vzamete nekaj časa za sprostitev in izklop od skrbi. Žal je, ko nekoga močno grabita tesnoba in depresija, težko sprejeti, da lahko že samo mirno sedenje in pravilno dihanje nekaj spremenita.

· Film in TV

Ko potrebuješ odklop: serije za dušo

Imate težave s sprejemanjem odločitev

Težave s sprejemanjem celo nepomembnih, majhnih odločitev, kot je na primer, katere mislije boste jedli za zajtrk, so lahko eno najzgodnejših opozoril, da je z vašim duševnim zdravjem nekaj narobe. To je pogosto posledica strahu pred napako, kar vodi v nenehen dvom in načenja samozavest.

Profimedia

Izogibate se družbi

Ko se človek počuti preobremenjenega z delom ali čustvi, je logično, da ima nagonsko potrebo po izolaciji, ker se možgani poskušajo izogniti vsaki nadaljnji stimulaciji ali naporu. A pomanjkanje podpore okolja samo poslabša tesnobo in depresijo ter okrepi občutek osamljenosti in negativno perspektivo.

· Odnosi

Zakaj je včasih bolj zabavno ostati doma kot iti ven

Ne morete spati

Motnje spanja so klasičen simptom depresije in tesnobe. Telo med spanjem presnavlja stresne hormone. Če ne spite, ne uravnavate dnevne ravni stresa, temveč ga kopičite. Skrb zaradi nespečnosti pa ustvarja dodatno plast tesnobe.

Profimedia

Imate napade panike

Če tesnobe ne zdravimo, lahko povzroči napade panike, po prvem takšnem napadu pa se pojavi skrb, da bi se lahko pojavil naslednji, in ta skrb je pravzaprav bolj nevarna za duševno zdravje kot sam napad.

Zdravje

Napadi panike in kako jih preprečiti

Sabotirate se

Veste, da je sladkor slab za vas in da preveč alkohola povečuje tveganje za tesnobo in depresijo, vendar še vedno pijete in se skoraj kompulzivno bašete s sladkarijami. Takšno namerno »samouničevanje« je včasih pravzaprav nezavedni klic na pomoč, kot da bi mislili: »Če res zbolim, bo moral nekdo to opaziti in me prisiliti k počitku.«

Izguba samozavesti

Trdo delo in trud sta morda standarda, ki ste ju sprejeli kot otrok in sta vam v življenju do zdaj prinesla le pohvale in pozitivne reakcije. Vendar vam trenutno nič ne uspe, ne glede na to, kako zelo se trudite. Morda nekje v sebi veste, da ni vaša krivda, vendar se počutite, kot da vam je spodletelo, in se tega sramujete. Morda se tudi sprašujete, kdo ste zdaj, ko niste več sposobni in uspešni, kot ste bili nekoč.