Profimedia

Če vas muči zamašen nos ali blažji glavobol, se treningu ni treba popolnoma odreči. A preden se zapodite v bližnji hrib, je pametno upoštevati nekaj nasvetov zdravnikov.

Kako prehlad vpliva na vašo sposobnost vadbe?

Prehlad pri vsakem povzroča drugačne simptome, toda vsem je skupno dejstvo, da telo porablja dodatno energijo za boj proti virusu, zaradi česar hitreje ostanete brez moči tudi pri običajni vadbi. To povzroči zmanjšano mišično moč in vzdržljivost.

Kljub temu ima vadba lahko pozitiven učinek – sprošča hormone, ki vas lahko vsaj začasno razvedrijo, ne glede na to, da ste prehlajeni. A pretiravanje je tvegano – lahko oslabite svoj imunski odziv in podaljšate čas okrevanja.

· Gibanje

Skrivnost sanjske postave večno mlade Heidi Klum

Kdaj je vadba varna?

Uveljavljeno pravilo pravi naslednje:

• Simptomi nad vratom (smrkanje, zamašen nos, rahla bolečina v grlu, kihanje, blažji glavobol): vadba je običajno dovoljena, a naj bo zmerna.
• Simptomi pod vratom (bolečine v pljučih, močan kašelj, slabost, bruhanje, driska, vročina, utrujenost, bolečine po celem telesu): vadba ni priporočljiva, saj telo potrebuje počitek.

Profimedia

Kateri simptomi dopuščajo ali prepovedujejo vadbo?

Zeleno luč za vadbo:

• Smrkanje ali zamašen nos
• Blažja bolečina v grlu
• Kihanje

Rdeča luč za vadbo – počitek je nujen:

• Vročina
• Močan in produktiven kašelj
• Ohripelost ali bolečine pod prsmi
• Utrujenost, bolečine v mišicah
• Slabost, bruhanje, driska

Profimedia

Vrste vadbe, ki ne škodijo med prehladom

Če se odločite za vadbo kljub prehladu (in če so simptomi nad vratom), naj bo ta lahka in kratkotrajna. Primerni so hoja, lahkotna joga, nizko intenziven tek ali kolesarjenje. Pri tem (še bolj kot sicer) pazite na hidracijo, saj lahko zaradi bolezni hitreje dehidrirate.

Rekreacija proti srčno-žilnim boleznim

Koliko korakov je zares treba narediti za zdravo srce

Zakaj je previdnost tako pomembna

Imunski sistem je že pod pritiskom, intenzivna vadba ga lahko dodatno oslabi. V primeru virusnih okužb (npr. gripa) pa obstaja celo tveganje za resne zaplete, kot so pljučnica ali vnetje srčne mišice. Vadba pri povišani telesni temperaturi pa lahko vodi do dehidracije, zvišanega srčnega utripa in napredovanja bolezni.