Profimedia

Kljub napornemu urniku, štirim otrokom in številnim kariernim izzivom ostaja vzor zdravega načina življenja. Njena skrivnost? Noben čudežni napoj ali stroga dieta, temveč dosledna skrb za telo, uravnotežena prehrana in aktiven življenjski slog. Prisega na sveže in naravne sestavine, redno gibanje in pozitiven odnos do telesa.

V nasprotju s pričakovanji njenega vsakdana ne oblikuje stradanje, temveč pametne izbire in zdrave navade. Z majhnimi, a premišljenimi koraki vzdržuje ravnovesje med delom, družino in skrbjo zase.

Izbrskali smo šest ključnih vaj, s katerimi Heidi Klum ohranja svojo postavo in vitalnost – predvsem pa močne noge, ki so ključ do dolgega in zdravega življenja.

Gibanje

S preprostimi vajami nad trebušno maščobo

Poskoki

Vaja, ki bi jo morale redno izvajati vse ženske po 40. letu, so poskoki. Heidi vsak trening začne ali konča s sonožnimi ali žabjimi poskoki. Naredite 3 serije po 10 ponovitev. Vadite vsaj trikrat tedensko in kmalu boste opazili večjo moč v stegnih.

Profimedia

Skoki na klopco

Pripravite si pručko, skrinjo ali klopco – lahko tudi nizek zid. Z eno nogo skočite nanjo, na vrhu zamenjajte nogi in skočite na drugo stran. To je odlična vaja za ogrevanje in hkrati krepitev stegenskih in trebušnih mišic.

Profimedia

Počepi s pomočjo stola

Počep je kralj vseh vaj in nepogrešljiv pri vsakem treningu. Če nimate dovolj moči v nogah, si pomagajte s stolom ali klopco. Sedite (ne povsem) in se dvignite. Naredite 3 serije po 15 počepov ali 4 serije po 10. Roke naj bodo v zraku ali v bokih.

Izpadni koraki

Stopite naprej in pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj. Tako aktivirate mišice spodnjih okončin in jedro. Naredite 3 serije po 12 izpadnih korakov z vsako nogo. Telo naj bo vzravnano, roke v bokih.

· Odločno do zdrave teže

Ali sta za optimalno kurjenje maščob boljša tek ali vadba z utežmi?

Bolgarski počepi

Stopite s hrbtom proti klopci ali skrinji in nanjo položite nart leve noge. Roke so v bokih. Z desno nogo se počasi spuščajte v počep. Ni treba globoko – dovolj je gibanje za nekaj centimetrov. Naredite 3 serije po 10–15 ponovitev z vsako nogo.

profimedia

Raztezanje

Po vadbi raztegnite stegenske mišice. Dvignite eno peto proti zadnjici, z roko se primite za stopalo, drugo roko iztegnite naprej za ravnotežje. Občutiti morate razteg sprednjega dela stegna. Ne pozabite raztegniti obeh nog!