Profimedia

Veliko ljudi povezuje vadbo z dolgimi urami v fitnesu ali napornim tekom. A raziskave kažejo, da lahko z vsakodnevnimi dejavnostmi prav tako učinkovito porabimo energijo. Ključno je, da izberemo aktivnosti, ki so prijetne in jih lahko redno vključimo v svoj ritem dneva.

Koliko kalorij boste porabili, je odvisno od vaše telesne teže, intenzivnosti gibanja in trajanja. Preizkus na katerem temelji ta prispevek, je upošteval osebo s 70 kilogrami, vendar bodo težji ljudje pri isti dejavnosti pokurili več, lažji pa manj.

Hoja – preprosta, a učinkovita

Samo 30 minut hoje s srednjim tempom porabi približno 133 kalorij. Če pospešite korak, boste še hitreje dosegli 150. Poleg tega ima redna hoja številne dokazane koristi: zmanjšuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in možgansko kap, krepi mišice ter izboljšuje spomin in razpoloženje.

Profimedia

Delo doma: od čiščenja do vrtnarjenja

Temeljito čiščenje, preurejanje pohištva ali celo barvanje sten so lahko prava telovadba. Pol ure intenzivnega čiščenja pokuri približno 160 kalorij, 20 minut sekanja drv pa okoli 150. Podobno velja za delo na vrtu – grabljenje, košnja in sekanje ter prenašanje drv hitro dvignejo srčni utrip.

· Gibanje

5 mitov o vadbi v nosečnosti, ki jim ne smete verjeti

Igra in zabava

Kalorije lahko topimo tudi skozi igro. Pol ure lovljenja z otroki, sproščeno rolanje ali rekreativni športi, kot so balinanje, odbojka in celo počasno preskakovanje kolebnice, nas hitro pripeljejo do želene številke. Tudi aktivne videoigre in VR programi, ki zahtevajo gibanje, se lahko kosajo s hojo ali plesom.

Gibanje v vodi in na kolesu

Plavanje in vodna aerobika sta še posebej prijazna sklepom, a hkrati zahtevna za mišice. Z 20 minutami plavanja pokurimo 150 kalorij. Enako velja za kolesarjenje: pri hitrosti okoli 20 km/h zadostuje že deset minut.

Profimedia

Tek, ples in borilne veščine

Za tiste, ki imajo radi bolj intenzivno gibanje, so idealni tek, ples ali boks. Hiter tek porabi 150 kalorij že v osmih minutah, pol ure energičnega plesa pa lahko preseže 200 kalorij. Borilne veščine, kot so karate, judo ali kickboks, so prav tako med najbolj energijsko zahtevnimi dejavnostmi.

Gibanje

Sedaj je zares idealen čas, da začnete s treningi teka

Joga, spanje in celo seks

Čeprav na prvi pogled morda presenetljivo, lahko tudi mirnejše prakse, kot sta joga ali tai chi, pomagajo pri porabi energije in hkrati prinašajo koristi za sprostitev in ravnotežje. Spanje je še en ključni dejavnik – kakovosten počitek podpira presnovo in učinkovito hujšanje. Tudi spolna aktivnost se znajde na seznamu: pri moških 35 minut seksa pomeni približno 150 porabljenih kalorij, ženske pa bodo za to potrebovale 48 minut.