Profimedia

Tako kot pravilno prehranjevanje in telovadba, je tudi spanje temelj posameznikovega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja. Naša dnevna rutina in navade v večernem času prav tako pomembno prispevajo h kakovosti našega spanca. Poglejmo si, česa ne bi smeli početi.

Hoditi spat ob različnih urah

Za dobro spanje je zelo pomembno imeti urejen, usklajen bioritem. Najboljše je, da hodite vsak dan spat približno ob isti uri. To vam tudi pomaga, da lahko jeste približno ob istih urah, in ob takem načinu življenja vam bo vaša prebava zelo hvaležna (tudi na veliko potrebo boste vsakodnevno hodili ob istih urah).

Preberite tudi:

• Naredi sama: domači magnezijevi pripravki proti stresu
• Znanstevniki odkrili škodljive učinke priljubljenega posta
• 9 nadomestkov za kavo, ki vam bodo dvignili energijo

Čokolada

V njej je veliko maščob in sladkorja, vsebuje tudi kofein in teobromin, ki negativno vplivata na spanje.

Kava

Seveda se razlikujemo po tem, kako kofein vpliva na nas. Vseeno pa naj ne bi pili kave zvečer, zadnjo lahko spijemo najkasneje tam nekje štiri ure pred odhodom v posteljo. Enako je tudi s črnim čajem, ki vsebuje tein.

Pozen večerni trening

Pozna večerna aerobna ali anaerobna vadba vas bo utrudila, zaspani pa ne boste. Po navadi potrebujemo vsaj dve ali raje tri ure, da lahko po resnem treningu zaspimo.

Večerja tik pred spanjem

Pozna večerja tik pred spanjem vam seveda ne bo pomagala pri spancu, saj mora vaš želodec hrano prebaviti. Prav tako zvečer na smemo pojesti preveč sladkorja, maščob in kislih stvari, kajti to zagotovo ne bo blagodejno za vaš spanec.

profimedia

Popiti preveč vode

Seveda moramo predvsem v poletnih mesecih popiti veliko vode, vendar ne pretiravajte pred spanjem. Večkratni nočni sprehod do stranišča prav gotovo ne bo koristen za vaš spanec. Tudi več enot alkohola pred spanjem bo slabo vplivalo na vas.

Skregati se pred spanjem

Stres je prav gotovo eden največjih sovražnikov spanja. Vsaj v večernih urah se poskusite izogniti prepirom z bližnjimi, čeprav vsi vemo, da je to včasih nemogoče.

Dobra vzmetnica in dober vzglavnik, takšna, ki vam ustrezata, sta osnovi dobrega spanja.

Pomanjkanje vitamina D

Eden izmed razlogov za slabše spanje je lahko tudi pomanjkanje vitamina D. Po nekaterih raziskavah ima premalo vitamina D kar 80 odstotkov ljudi.

Elektronske naprave

Televizija, telefon ali računalnik oddajajo tako imenovano modro svetlobo, ki ovira izločanje melatonina - hormona spanja. Običajno se njegova raven v telesu dvigne, ko smo v temnem in mirnem okolju, in posledično zaspimo. Melatonin prispeva k skrajšanju časa, ki ga potrebujete, da zaspite.

Preveč ogrevana spalnica

Visoka temperatura v spalnici ni blagodejna za naš spanec, načeloma je priporočljivo spati v prijetno hladnem prostoru. Idealna temperatura med spanjem je nekje med 15 do 19 stopinj Celzija.