Freepik

Prve napake zagrešimo že poleti

Poletje nas hitro ujame v svoj sproščeni ritem. Kar smo gradili v pomladnih mesecih – redno gibanje, uravnoteženo prehrano, boljši spanec – pogosto opustimo takoj, ko se odpravimo na dopust. In čeprav si zaslužimo oddih, se prav v tem obdobju pogosto začnejo prve napake, ki jih nato s težavo odpravljamo še dolge mesece.

A ni treba, da se ob koncu poletja spet znajdemo v začaranem krogu diet. Ključno je, da tudi med dopustom ohranimo nekaj osnovnih zdravih navad, ki jih potem lažje nadaljujemo tudi jeseni.

1. Uravnotežena prehrana

Ob višjih temperaturah hitro posvojimo nov ritem obrokov – v najtoplejših delih dneva se hrani izogibamo, zvečer pa primanjkljaj nadoknadimo z velikimi porcijami, maščobami in sladkorjem. Takšna navada se rada zavleče v jesen in postopoma načne trud, vložen v zdravo telesno težo.

Uravnotežena prehrana ni nujno stroga ali zapletena. Pomembno je, da obroke sestavljamo premišljeno. Vsak naj vsebuje vir beljakovin (na primer jajca, meso, ribe, mlečne izdelke ali stročnice), kompleksne ogljikove hidrate (kot so polnozrnata žita, kvinoja, krompir ali ovseni kosmiči) in nekaj zdravih maščob (na primer olivno olje, avokado ali oreščki), polovico krožnika pa naj zavzema zelenjava – bodisi sveža, kuhana ali pečena.

Poleg hrane ne gre zanemariti niti hidracije. V poletni vročini telo izgublja več tekočine, zato je priporočljivo zaužiti vsaj 2 litra vode dnevno. Alkohol, kava in sladkane pijače sicer osvežijo, a ne prispevajo k hidraciji – pravzaprav nasprotno. Dobra alternativa so nesladkani zeliščni čaji ali doma pripravljene sadne vode brez dodatkov.

Tudi ob najboljši prehrani in hidraciji pa se lahko zgodi, da nas vseeno premami občutek lakote ali želja po prigrizkih. Kako si torej lahko pomagamo?

Freepik

Ste že slišali za GLP-1?

Gre za hormon, ki ga vaše telo že naravno izloča in ima ključno vlogo pri uravnavanju apetita, presnove in ravni sladkorja v krvi. Po zaužitju hrane GLP-1 izločajo celice v črevesju. Ko se sprošča, spodbuja občutek sitosti, upočasnjuje praznjenje želodca, uravnava apetit in povečuje izločanje inzulina ter zavira glukagon, s čimer stabilizira krvni sladkor. S tem se naša želja po prigrizkih zmanjša, praznjenje želodca upočasni, občutek sitosti pa poveča. Vse to so pomembni dejavniki pri ohranjanju zdrave telesne teže ne le med hujšanjem, temveč tudi pri dolgoročnem ravnovesju. Zaradi teh učinkov GLP-1 pomembno vpliva na presnovo, prehranjevalne navade in uravnavanje telesne teže.

Znanstvene raziskave o GLP‑1 se v zadnjih letih posvečajo tudi načinom spodbujanja tega hormona s farmacevtskimi in naravnimi pristopi. Ker pomaga ohranjati stabilno raven energije po obroku in ohranja mišično maso med hujšanjem, je ta hormon namreč pomemben faktor pri naravni regulaciji telesne teže in apetita.

Čeprav GLP-1 nastaja v telesu naravno, lahko njegovo proizvodnjo še dodatno spodbudimo. Junai GLP-1 Slim s 100-odstotno naravno formulo brez umetnih dodatkov spodbuja izločanje GLP-1, kar podpira lažje uravnavanje apetita, zdravo presnovo in boljši nadzor nad prenajedanjem. Vse to doseže s kombinacijo skrbno izbranih prehranskih vlaknin, probiotikov, berberina, cinka, kroma, črnega popra in izvlečka bele murve.*

Ko Junai GLP-1 Slim povežete z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo, vprašanje ni več če, ampak kdaj boste dosegli svoj cilj. Odločite se danes in oddajte svoje prvo naročilo – vaše telo bo hvaležno.

Freepik

2. Telesna aktivnost

Poletje običajno povezujemo z več gibanja na prostem, a se v resnici hitro ujamemo v rutino poležavanja na plaži in lenobnih popoldnevov. Čeprav je občasen skok v vodo prijeten, telo za ohranjanje forme potrebuje več strukture in intenzitete.

Priporočenih je vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. To je lahko plavanje, daljši sprehod oziroma pohod, kolesarjenje ali pa preprosto aktivno preživljanje prostega časa, na primer igra z otroki ali vodni športi s prijatelji. Dodatnih 10 minut jutranje joge ali večerni razteg vam bosta pomagala ohranjati gibljivost in blažila utrujenost zaradi vročine. Ko vzpostavite rutino, ki deluje in vam ustreza, jo velja ohraniti tudi po poletju. Ohranite v mislih pravilo, da se je lažje zavezati rednim kratkim vadbam kot sporadičnim intenzivnim vadbam.

3. Podpora redni prehrani

Če želimo ohraniti zdravo telesno težo in vitalnost, moramo telesu omogočiti, da iz hrane učinkovito vsrka vsa potrebna hranila. Poleg tega, da se nam v vročini zmanjša apetit, se namreč poveča izguba tekočine in mineralov. Vse to lahko vodi v pomanjkanje ključnih hranil, kar dolgoročno vpliva na raven energije, prebavo in nenazadnje tudi na zmožnost ohranjanja zdrave telesne teže.

Med najbolj koristnimi so vitamini skupine B (za energijo in živčni sistem), vitamin C (za imunsko odpornost in boljšo absorpcijo železa), vitamin E in A, pa tudi cink, magnezij, omega 3 maščobne kisline in kolagen za podporo koži, mišicam in sklepom.

Kadar potrebujete dodatno pomoč pri uravnavanju apetita, v svojo vsakodnevno rutino vključite tudi Junai GLP-1 Slim. V zadnjih letih se številne raziskave na področju ohranjanja normalne telesne teže osredotočajo na regulacijo hormona GLP-1, ki med drugim vpliva na občutek sitosti in stabilno presnovo. Junai GLP-1 Slim, se poslužuje naravnih sestavin, ki podpirajo delovanje tega ključnega hormona:

• Berberin, katerega pomemben učinek je aktivacija encima AMPK, ki uravnava presnovo in energijsko ravnovesje v telesu.
• Reducose®, naravni izvleček bele murve, znan po sposobnosti zmanjšanja absorpcije sladkorjev v črevesju.
• Cink, ki prispeva k normalni presnovi makrohranil in metabolizmu ogljikovih hidratov, beljakovin ter maščob.
• Črni poper, ki sodeč po naukih tradicionalne medicine spodbuja prebavo in podpira absorpcijo hranil.
• Krom, ki prispeva k normalni presnovi makrohranil in pomaga ohranjati normalno raven krvnega sladkorja.

Tako Junai GLP-1 Slim nudi neagresivno, a učinkovito podporo pri ohranjanju zdrave telesne teže.

Freepik

4. Kakovosten spanec

Dolgi dnevi in sproščeno vzdušje nas pogosto premamita, da zapostavimo kakovosten spanec; a prav ta pomaga telesu pri uravnavanju hormonov, ki vplivajo na apetit. Ko smo neprespani, se naše hormonsko ravnovesje poruši. Zmanjša se raven leptina, hormona, ki nam sporoča, da smo siti, poveča pa se raven grelina, ki spodbuja občutek lakote. Zaradi tega smo po neprespani noči bolj lačni, imamo večjo željo po sladki in kalorični hrani ter težje nadzorujemo količino zaužitih obrokov.

Za odrasle velja priporočilo med 7 in 9 ur spanca na noč, z zadostnimi fazami globokega sna (REM). Da si zagotovite čim boljše pogoje za spanje, večer preživite v tišini ali sproščenem pogovoru, ob branju, reševanju križank ali poslušanju glasbe, elektronske naprave pa nastavite na bralni način. Spalnica naj bo zračna s temperaturo med 17 in 20 °C. Večerja naj bo lahka in prebavljiva; izogibajte se mastni in procesirani hrani, zlasti po 18. uri. Kofeinu in alkoholu se izogibajte že po 15. uri popoldne. Za boljši spanec si lahko pomagate tudi z naravnimi napitki – rooibos čaj, kamilični ledeni čaj ali pa topel napitek iz ovsenega mleka s ščepcem cimeta.

Freepik

5. Skrb za mentalno zdravje

Ko se dolgi poletni dnevi začnejo krajšati in delovna rutina prevzame vsakdan, se marsikdo znajde v duševni praznini. Slovo od poletja lahko sproži nemir, otožnost, padec motivacije ali celo znake sezonske depresije. In čeprav se zdi, da to ni nikakor povezano s telesno težo, sta duševno in telesno zdravje globoko prepletena.

Slabše razpoloženje in kronični stres povečujeta raven kortizola, hormona, ki med drugim vpliva na apetit, kopičenje maščob in motnje v presnovi. Ob tem pogosto posežemo po hitri hrani, izpuščamo obroke ali se odpovemo gibanju in tako nehote sabotiramo lastni napredek. Stabilno mentalno zdravje omogoča večjo doslednost pri prehrani, več energije za gibanje, boljši odnos do telesa in lažje vzdrževanje zdravih navad.

Pomagajo nam lahko zapisovanje misli, meditacija in pogovor s strokovnjakom, če občutek napetosti ali praznine traja. Redni obroki, gibanje v naravi, stik z bližnjimi, izogibanje pretirani uporabi družbenih omrežij in počitek pa so osnovna orodja, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in posredno skrbeti za ohranjanje zdrave telesne teže. Pri občutku mirnosti pa pomaga tudi to, da imamo ob sebi prehranskega zaveznika; sredstvo, ki nam lahko pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže in za katerega vemo, da deluje ter lahko nanj računamo tudi takrat, ko disciplina in motivacija popustita.

Prevzemite nadzor nad svojim telesom. Vključite Junai GLP-1 Slim v svojo dnevno rutino in ohranite vitalnost, lahkotnost ter zdrave prehranske navade. Zaupajte moči naravnega delovanja, ki vas podpira dan za dnem, leto za letom.

* Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Če ste preobčutljivi ali alergični na katero od sestavin tega izdelka ali jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Shranjujte nedosegljivo otrokom. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja. Zaradi naravnih razlik v lastnostih aktivnih sestavin se lahko barva, okus in vonj izdelka nekoliko razlikujejo od serije do serije. Te spremembe ne vplivajo na splošno kakovost in učinkovitost izdelka.

__

Vsebino omogoča Junai