Ste pod stresom? Te preproste vaje vas bodo sprostile v 10 minutah
Da se vas ob napornem ritmu življenja ne poloti stres ali otožnost, si pomagajte s telovadbo, ki jo lahko izvajate pred kavčem v dnevni sobi.
Bitka s časom je ena glavnih tegob sodobnega človeka. Vsak dan hitimo in iščemo trenutke zase. Nekaterim to uspe bolje, drugim malo manj. Velikokrat pa se zgodi, da ne najdemo časa zase ter za redno telesno dejavnost, ki je tako pomembna za naše zdravje. Zato vam ponujamo nekaj napotkov za sprostitveno vadbo kar v vaši dnevni sobi.
Vaja 1
Stojte vzravnano, z nogami v širini ramen. Leva roka naj počiva na boku, desno pa dvignite nad glavo. Počasi se z zgornjim delom telesa nagnite levo, dokler ob strani (od reber navzgor) ne začutite rahlega zategovanja. Zadržite položaj nekaj trenutkov, nato se vrnite v izhodišče.
Vaja 2
Lezite na trebuh, noge naj bodo zravnane in tesno skupaj. Počasi se naslonite na roke in dvignite zgornji del telesa, kot bi bili kobra. Pogled naj bo usmerjen naprej. To je odlična vaja za krepitev hrbtnih mišic, zlasti križa.
Vaja 3
Sedite na tla, noge naj bodo široko narazen, leva iztegnjena, desna pa pokrčena tako, da se s stopalom dotika levega stegna. Nagnite se proti levemu stopalu in ga poskušajte objeti z rokami. Pri tem naj bo noga ravna v kolenu. Zadržite položaj nekaj trenutkov, nato se vrnite v izhodišče. To ponovite še na drugi strani.
Vaja 4
Ta vaja daje vtis, kot bi sedeli po turško, le da je leva noga spodvita pod desno, ta pa postavljena čez levo koleno, s celotnim stopalom na tleh in dvignjena. Zgornji del telesa zasukajte desno, pri tem naj bo hrbet čim bolj zravnan. Pri tej vaji se krepijo mišice stegen in osrednjega trupa.
Vaja 5
Sedaj si privoščite še nekaj meditacije v jogijskem položaju. Stojte vzravnano na levi nogi, desna noga naj bo pokrčena tako, da stopalo počiva na levem kolenu. Roke naj bodo združene nad glavo kot pri molitvi. Ujemite ravnotežje in stojte nekaj časa v tem položaju z mislimi daleč proč od vsakdanjih težav. Ponovite še na drugi strani.
Vaja 6
Za popoln zaključek vadbe se ulezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Počasi vdihnite skozi nos, občutite, kako se trebuh dvigne, nato izdihnite skozi usta in sprostite vse mišice. Z vsakim vdihom si predstavljajte, da v telo vstopa mir, z vsakim izdihom pa, da odhaja napetost.
V tem položaju vztrajajte 3 do 5 minut. To je t. i. položaj trupla (savasana), ki pomirja živčni sistem in zaključi vadbo z občutkom ravnovesja in sproščenosti.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
