Profimedia

Morda se ne zdi pomembno, a hitrost, s katero hodite od točke A do točke B, veliko pove o notranjem dogajanju v vašem telesu in umu. Raziskave kažejo, da lahko hitrost hoje do trgovine, parka ali avtobusne postaje napove tveganje za hospitalizacijo, srčni napad ali celo smrt. Po poročanju BBC Health se lahko hitrost hoje uporabi tudi kot kazalnik hitrosti staranja možganov.

S preprostim testom hoje je mogoče oceniti funkcionalne sposobnosti - torej kako dobro posameznik opravlja vsakodnevna opravila in ohranja samostojnost. Hkrati lahko razkrije, kako krhek je posameznik, in napove, kako dobro si bo opomogel po možganski kapi.

Čeprav je počasnejša hoja s staranjem običajna, pa lahko nenaden upad hitrosti hoje pomeni kaj resnejšega.

Pohodništvo

Kaj se zgodi z vašim telesom in umom, ko redno hodite v hribe?

»Če posameznik začne hoditi počasneje kot sicer, to pogosto kaže na splošno poslabšanje zdravja,« pravi prof. Christina Dieli-Conwright z medicinske fakultete harvardske univerze, ki raziskuje vpliv gibanja na zdravljenje raka.

»Morda gre za kronično bolezen ali neaktivnost, ki povzroči zmanjšanje mišične moči in gibljivosti sklepov, to pa vodi v nadaljnje poslabšanje zdravja.«

Profimedia

Preprost test

Za test hitrosti hoje potrebujete le štoparico in meter.

Če imate dovolj prostora zunaj, lahko izvedete 10-metrski test:

• Izmerite 5 metrov (za pospešek), nato še 10 metrov za test.
• Po začetnih 5 metrih s svojo običajno hitrostjo prehodite 10 metrov.
• Hitrost izračunate tako, da 10 metrov delite s številom sekund, ki ste jih potrebovali.

Če ste doma, izvedite 4-metrski test:

• Izmerite 1 meter (za pospešek), nato 4 metre za merjenje.
• Čas, porabljen za 4 metre, delite s 4, da dobite hitrost v m/s.

Profimedia

Kako se primerjate?

Povprečne hitrosti hoje po starostnih skupinah (v metrih na sekundo):          

Starost	Ženske	Moški
40-49	1,39 m/s	1,43 m/s
50-59	1,31 m/s	1,43 m/s
60-69	1,24 m/s	1,43 m/s
70-79	1,13 m/s	1,26 m/s
80-89	0,94 m/s	0,97 m/s

Za pomoč pri merjenju lahko uporabite tudi aplikacije, kot so Strava, MapMyWalk, Google Fit, ki hitrost izračunajo s pomočjo GPS.

Profimedia

Kaj pravijo raziskave

Raziskava Univerze v Pittsburghu, ki je analizirala podatke več kot 34 tisoč ljudi, starejših od 65 let, je pokazala močno povezavo med hitrostjo hoje in življenjsko dobo. Moški, stari 75 let, ki so hodili najpočasneje, so imeli le 19 % možnosti, da bodo živeli še 10 let, medtem ko je bila ta verjetnost pri najhitrejših hodcih 87-odstotna.

Leta 2009 so francoski raziskovalci ugotovili, da so sicer zdravi starejši odrasli s počasno hojo trikrat pogosteje umrli zaradi srčno-žilnih bolezni.

· Gibanje

Za zdravje in srce je boljša hoja kot tek

»Hoja je videti preprosta, a vključuje številne telesne sisteme - mišice, kosti, vid, srce, pljuča, možgane in živčevje,« pojasnjuje dr. Line Rasmussen z Univerze Duke.

Z leti ti sistemi oslabijo, zato počasnejša hoja kaže na splošno staranje telesa - pa tudi možganov.

Šokantne ugotovitve pri 45-letnikih

Rasmussenova in sodelavci so leta 2019 analizirali podatke 904 ljudi, starih 45 let, v znani novozelandski študiji Dunedin. Za počasnejše hodce so ugotovili naslednje:

• slabša pljuča, zobje in imunski sistem,
• več biomarkerjev hitrega staranja (višji krvni tlak, holesterol, slabša telesna pripravljenost),
• slabši rezultati na testih spomina, razumevanja in sklepanja,
• manjši možgani, tanjša možganska skorja in več bele možganovine,
• videti so starejši od vrstnikov.

Shutterstock

Še bolj presenetljivo pa je, da so raziskovalci povezali hitrost hoje pri 45 letih z inteligenčnimi, motoričnimi in jezikovnimi sposobnostmi v zgodnjem otroštvu. To pomeni, da hitrost hoje ni le znak trenutnega staranja - temveč kaže tudi na zdravje možganov skozi vse življenje.

Kaj lahko naredimo?

Če ste počasni hodec, to še ni razlog za skrb. Po besedah Dieli-Conwrightove lahko redna hoja in postopno povečevanje njene intenzivnosti opazno izboljšata telesno pripravljenost.

Njeni nasveti:

• parkirajte dlje in prehodite preostalo pot,
• pojdite s prijatelji na sprehod,
• peljite psa v park,
• delo za pisalno mizo večkrat prekinite s 5-minutnim sprehodom.

»Vsak trenutek, ko lahko v dnevu več hodite, šteje - hoja je ena najpreprostejših, a najmočnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje,« sklene Dieli-Conwrightova.