Učinkovita vadba, ki oblikuje telo in je hit na družbenih omrežjih
Kombinacija hoje in vaj z utežmi je osvojila TikTok. Izboljšuje kondicijo, gradi mišice in dviguje energijo.
Hoja je doživela pravi preporod in postala ena najbolj priljubljenih oblik vadbe. V svetu fitnesa se pojavljajo številni trendi, a noben ni tako postal viralen kot tread and tone oziroma vadba 'hoja za mišični tonus'. Ta kombinacija hoje na tekaški stezi in lahkih vaj z utežmi za zgornji del telesa je osvojila TikTok in navdušuje uporabnike po celem svetu.
Hoja ni le preprosta in dostopna oblika gibanja, ampak raziskave dokazujejo, da je ključni del sredozemskega življenjskega sloga. Redna hoja skupaj z uravnoteženo prehrano, dovolj spanca in močnimi socialnimi povezavami pripomore k zdravemu staranju in daljši življenjski dobi. Študije so pokazale, da hoja pomaga uravnavati živčni sistem in izboljšuje razpoloženje.
Kaj je tread and tone vadba?
Tread and tone je izraz, ki ga je ustvarila TikTok ustvarjalka Samantha Banwer. Vadba združuje hojo na tekaški stezi z lahkimi vajami za moč zgornjega dela telesa. Tipična vadba traja od 45 do 60 minut, vključuje hojo po ravni stezi s hitrostjo od 4,8 do 5,6 kilometrov na uro in različne vaje, kot so dvigi bicepsov, hammer curls, pokončni dvigi, stranski dvigi in potisk nad glavo. Vsaka vaja se izvaja desetkrat, med vadbo pa se uporabljajo 2 kilograma težke uteži.
Tread and tone vadba je priljubljena, ker združuje prednosti hoje in treninga z utežmi. Hoja izboljšuje kardiovaskularno zdravje, zmanjšuje biološko starost in pozitivno vpliva na duševno zdravje. Trening z utežmi gradi mišično moč, povečuje metabolizem in spodbuja pozitivno samopodobo. Samantha Banwer poudarja, da je glavna prednost vadbe učinkovitost in zabava, saj omogoča hkratno izboljšanje kondicije in moči.
Možni minusi vadbe tread and tone
- Združevanje hoje in vaj z utežmi lahko zmanjša koncentracijo na posamezno vadbo, kar vpliva na pravilno tehniko.
- Delitev pozornosti med kardiovaskularno in močjo lahko poruši držo in ogrozi sklepe.
- Obstaja večja možnost poškodb zaradi kombinacije dveh zahtevnih oblik vadbe hkrati.
- Vadba je lahko fizično zahtevna za začetnike ali tiste, ki nimajo urejenega počitka in prehrane.
- Za optimalne rezultate je priporočljivo postopno uvajanje in prilagajanje vadbe individualnim ciljem, energiji in izkušnjam.
Tread and tone oziroma 'hoja za mišični tonus' vadba je zanimiva in učinkovita kombinacija hoje in vaj z utežmi, ki lahko popestri vašo rutino in izboljša kondicijo. Primerna je za tiste, ki iščejo zabaven in učinkovit način vadbe, a je pri začetnikih priporočljivo postopno uvajanje in prilagoditev vadbe svojim sposobnostim.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
