Profimedia

Čeprav se o menopavzi veliko govori, je njena predhodnica – perimenopavza – še vedno zavita v tančico nejasnosti. To je obdobje, ki lahko traja več let in pogosto prinese številne spremembe, od nerednih menstruacij do vročinskih oblivov in nihanja razpoloženja.

Kaj je perimenopavza?

Perimenopavza je prehodno obdobje, ko se telo pripravlja na menopavzo. Običajno se začne v srednjih 40. letih, lahko pa že v 30. ali šele v 50. letih. Traja povprečno štiri leta, pri nekaterih ženskah pa tudi do deset let. Zaključi se, ko ženska 12 mesecev zapored nima menstruacije – takrat uradno nastopi menopavza.

V tem času jajčniki postopoma proizvajajo manj estrogena in progesterona, kar vpliva na menstrualni cikel in prinese vrsto simptomov.

· Zdravje

Hormonsko neravnovesje: kaj povzroča trebušno maščobo

Najpogostejši simptomi

Znaki perimenopavze so pri vsaki ženski drugačni. Nekatere občutijo le rahle spremembe, druge se srečujejo z bolj izrazitimi težavami. Pogosti simptomi so:

• neredne menstruacije (daljši ali krajši cikli, močnejše ali šibkejše krvavitve),
• vročinski oblivi in nočno potenje,
• težave s spanjem,
• nihanje razpoloženja, razdražljivost, anksioznost ali depresija,
• možganska megla in pozabljivost,
• utrujenost in glavoboli,
• suhost nožnice in bolečine pri spolnosti,
• spremembe libida,
• povečanje telesne teže,
• izguba kostne mase in spremembe holesterola, kar poveča tveganje za osteoporozo in srčno-žilne bolezni.

Shutterstock

Tri stopnje perimenopavze

• Zgodnja perimenopavza: menstruacije so še razmeroma redne, pojavijo se posamezni simptomi.
• Srednja perimenopavza: cikli postajajo vse bolj nepredvidljivi, razlike so lahko več kot teden dni.
• Pozna perimenopavza: menstruacije začnejo izostajati več kot 60 dni.

Nosečnost je še vedno mogoča

Kljub hormonskim nihanjem lahko ženska v perimenopavzi še vedno zanosi – celo do 55. leta starosti. Zato je kontracepcija pomembna, dokler ni potrjeno, da se je menstruacija ustavila za 12 zaporednih mesecev.

Kako ublažiti simptome?

Perimenopavze ne moremo ustaviti, lahko pa vplivamo na to, kako jo doživljamo. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo zdravega življenjskega sloga in po potrebi tudi zdravniškega zdravljenja.

Gibanje

Redna telesna aktivnost lajša stres, izboljšuje spanec in krepi kosti. Koristne so hoja, joga, pilates ali vaje za moč. Že 30 minut gibanja na dan lahko občutno pomaga.

Gibanje

Najboljši nasveti za kardio vadbo za ženske po 50. letu

Prehrana

Jedilnik naj bo bogat z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi živili, beljakovinami in zdravimi maščobami. Alkohol, kofein, sladkor in predelana hrana lahko poslabšajo simptome, zato jih je dobro omejiti.

Sprostitev

Meditacija, čuječnost, dihalne vaje ali joga pomagajo zmanjšati napetost in izboljšati spanje. Rutina pred spanjem (npr. knjiga ali topla kopel) dodatno pripomore k umiritvi.

Profimedia

Podpora

Pogovor z drugimi ženskami ali vključitev v podporne skupine prinese občutek povezanosti in olajšanja. Po potrebi je smiselno poiskati tudi strokovno pomoč za duševno zdravje.

Zdravniška pomoč

Pri hujših težavah lahko zdravnik predlaga hormonsko terapijo, kontracepcijske tablete, antidepresive ali lokalna sredstva za suhost nožnice. Skupaj boste izbrali rešitev, ki vam najbolj ustreza.

· Zdravje

Spanec, gibanje, prehrana: to so najmočnejša orožja proti staranju

Kdaj k zdravniku?

Neredne menstruacije so v perimenopavzi običajne, vendar obiščite zdravnika, če:

• je krvavitev zelo močna ali traja več kot 7 dni,
• se pojavi med menstruacijami ali po spolnem odnosu,
• so cikli krajši od 21 dni ali menstruacije izostajajo več kot 60 dni.

Posvet je priporočljiv tudi, če simptomi (npr. nespečnost, vročinski oblivi, nihanje razpoloženja) močno vplivajo na vaše vsakdanje življenje.

· Zdravje

Sprejmite staranje in se pripravite na spremembe