Te oblike vadbe pokurijo največ kalorij
Zdrav in aktiven življenjski slog že dolgo ni več le trend, temveč zavestna odločitev za boljše počutje. A ob vseh možnostih vadb se hitro pojavi vprašanje: katera vadba
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Zdrav in aktiven življenjski slog že dolgo ni več le modna muha, temveč zavestna odločitev. A ob vsej ponudbi vadb se marsikdo vpraša, katera je prava izbira in pri kateri vadbi porabimo največ kalorij. Odgovor ni preprost, saj poraba energije ni pri vseh vadbah enaka.
Na število porabljenih kalorij vpliva več dejavnikov. Najpomembnejša sta trajanje in intenzivnost vadbe, pomembno vlogo pa imajo tudi starost, telesna teža, mišična masa in splošna telesna pripravljenost. Več kot se gibamo in več mišic imamo, več kalorij telo porablja, tudi takrat, ko mirujemo.
Pomembno je tudi vedeti, da ni napačne ali pravilne številke kalorij, ki bi jo morali porabiti pri posamezni vadbi. Ključ dolgoročnega uspeha je v tem, da izberete gibanje, ki vam je všeč, in ga izvajate redno.
V nadaljevanju predstavljamo najbolj priljubljene vadbe in njihovo približno porabo kalorij.
Bootcamp: Do 1.000 kalorij na vadbo
Gre za izjemno intenzivno vadbo, ki združuje tek in trening z utežmi. Tempo je hiter, premori kratki, srčni utrip pa večino časa visok. Vadba je fizično zelo zahtevna in primerna predvsem za tiste, ki imajo že dobro telesno kondicijo in uživajo v strukturiranih, energičnih treningih.
Tabata (HIIT intervalni trening): Do 900 kalorij na uro
Tabata temelji na kratkih, a zelo intenzivnih intervalih, 20 sekund maksimalnega napora in 10 sekund počitka. Takšen način vadbe močno pospeši metabolizem in povzroči t. i. učinek po vadbi, ko telo kalorije porablja še dolgo po koncu treninga.
CrossFit: Približno 800 kalorij na uro
CrossFit je funkcionalna vadba, ki vključuje dvigovanje uteži, šprinte, skoke in gimnastične elemente. Je zelo intenzivna, a hkrati učinkovita za izgubo maščobe, povečanje moči in izboljšanje vzdržljivosti. Zahteva dobro tehniko in postopno prilagajanje obremenitev.
Boks: Od 500–800 kalorij na uro
Boksarska vadba vključuje delo rok, nog in trupa ter zahteva stalno gibanje. Poleg visoke porabe kalorij izboljšuje koordinacijo, ravnotežje in telesno držo, hkrati pa je odlična tudi za sproščanje napetosti.
Sobno kolo: Najmanj 500–700 kalorij na vadbo
Intenzivna oblika sobnega kolesarjenja poteka ob glasni glasbi in motivacijskem vodenju. V razmeroma kratkem času združuje kardio vadbo, krepitev spodnjega dela telesa in močan skupinski zagon, ki mnogim pomaga preseči lastne meje.
Plavanje: Do 450 kalorij v 30 minutah (intenzivno)
Plavanje velja za eno najbolj celostnih oblik gibanja. Različni slogi aktivirajo različne mišične skupine, vadba pa je prijazna do sklepov. Pri intenzivnem plavanju je poraba kalorij presenetljivo visoka.
Zumba: Od 400–600 kalorij na uro
Zumba združuje ples, glasbo in kardio vadbo. Gre za sproščeno, a učinkovito obliko gibanja, ki vključuje celo telo in je odlična izbira za vse, ki si želijo več zabave pri vadbi.
Vadba z lastno težo: Do 350 kalorij v 30 minutah
Vaje z lastno težo, kot so počepi, sklece in izpadni koraki, krepijo mišice in izboljšujejo telesno pripravljenost. Intenzivnost lahko preprosto prilagodite svoji kondiciji, zato je vadba primerna tudi za domače okolje.
'Hot' joga: Okoli 350 kalorij v 90 minutah
Vadba poteka v ogrevanem prostoru, kar poveča potenje, a poraba kalorij ni bistveno višja kot pri drugih slogih joge. Glavne koristi so sprostitev, izboljšana gibljivost in boljše zavedanje telesa.
Vinyasa joga: Približno 300 kalorij na uro
Dinamičen slog joge, pri katerem se gibi tekoče povezujejo z dihanjem. Poleg zmerne porabe kalorij izboljšuje ravnotežje, gibčnost in zmanjšuje stres.
Tek: Okoli 100 kalorij na pretečeni kilometer
Tek ostaja ena najbolj dostopnih oblik vadbe. Poraba kalorij je odvisna predvsem od razdalje in tempa, dodatna prednost pa je tudi učinek pospešene presnove po končanem teku.
Ne glede na številke je najpomembneje, da izberete vadbo, v kateri uživate. Redno gibanje, tudi če ne porabi največ kalorij, bo dolgoročno prineslo boljše počutje, več energije in boljše zdravje.
Glasujte za Slovenko leta 2025
Sedem izjemnih žensk. Ena odločitev.
Izberite kandidatko, za katero verjamete, da je s svojim pogumom in delom najbolj zaznamovala preteklo leto.
