AMRAP trening: vse bolj ga obožujejo tudi ženske
AMRAP trening je hitra in učinkovita vadba, ki krepi kondicijo in voljo. Preveri, zakaj postaja priljubljen tudi med ženskami.
Med številnimi fitnes trendi se je v zadnjih letih uveljavil AMRAP – kratica za As Many Reps (or Rounds) As Possible, torej 'Toliko ponovitev, kot je mogoče'. Na prvi pogled zveni zastrašujoče, v resnici pa je eden od najbolj prilagodljivih načinov vadbe, saj ga lahko izvajamo brez rekvizitov, v fitnesu ali kar doma. Bistvo je preprosto: določimo si časovni okvir (na primer 10, 15 ali 20 minut) in v tem času opravimo čim več ponovitev oziroma krogov določenih vaj.
Zakaj je AMRAP učinkovit?
Trening je zasnovan tako, da istočasno delata tako tvoje telo kot tudi glava. Z vsako minuto preverjaš svoje meje, zato AMRAP ne krepi le mišic, temveč tudi disciplino in motivacijo. Povečuje srčni utrip, izboljšuje vzdržljivost in hkrati gradi moč. Zaradi intenzivnosti porabimo veliko kalorij v kratkem času, učinki pa se poznajo tudi še nekaj ur po vadbi.
Začetniki in utečeni – vsi lahko sodelujejo
AMRAP je primeren za vsakogar, ker si intenzivnost določimo sami. Začetniko bodo sprva delali počasneje in z manj ponovitvami, tisti z več izkušnjami in kondicije pa lahko izberejo težje vaje ali večje število ponovitev. To pomeni, da lahko dve osebi vadita istočasno, a vsaka po svojih zmožnostih, ne da bi se kdo počutil 'premalo dober'.
Primer kratkega AMRAP treninga doma
10 počepov
10 sklecev (na kolenih ali klasično)
15 trebušnjakov
10 poskokov z razkrečenjem (jumping jacks)
Nastavi štoparico na 12 minut in ponavljaj krog, kolikorkrat zmoreš. Rezultat lahko beležiš in ga naslednjič poskusiš izboljšati.
Zakaj ga obožujejo ženske?
Ker je AMRAP hiter in učinkovit. V svetu, kjer se zdi, da nam vedno zmanjkuje časa za vse, kar želimo in moramo storiti, lažje najdemo čas zanj. Prav tako od nas ne zahteva drago članstvo v fitnesu ali posebne opreme. Vadba je kratka, a občutek po njej je močan – kot da v nekaj minutah opraviš celo uro telovadbe.
Mentalna plat treninga
AMRAP ni le fizična preizkušnja. Ko se znajdemo na polovici vadbe in mislimo, da ne bo šlo več, pride na vrsto volja. Tak trening nas tako uči vztrajnosti, osredotočenosti in sposobnosti, da se v kratkem času maksimalno potrudimo – lastnosti, ki pridejo prav tudi zunaj telovadnice.
AMRAP se zdi več kot le še en fitnes trend. Je način, kako izzvati telo in glavo, kako se spoznati z lastnimi mejami in jih korak za korakom premikati. Če iščemo vadbo, ki je kratka, a učinkovita, omogoča hiter napredek in ne zahteva veliko opreme, je AMRAP odlična izbira.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
