Profimedia

V zadnjem času pa narašča zanimanje za tako imenovano hojo za držo ali dobro postavo, ki se osredotoča na pravilno poravnavo telesa pri vsakem koraku. Google je v zadnjem četrtletju recimo zabeležil 40-odstotni porast iskanj tega pojma, kar kaže na vse večje zavedanje o pomenu pravilne drže.

Hoja za držo ni revolucionarna, vendar prinaša številne koristi. Gre za zavestno hojo, pri kateri je poudarek na držanju telesa, aktiviranju jedra in globokem dihanju, ne pa na prehojeni razdalji ali hitrosti hoje.

Gibanje

Učinkovita vadba, ki oblikuje telo in je hit na družbenih omrežjih

· Gibanje

Telovadba na stopnicah krepi mišice in izboljšuje kondicijo

Zakaj je pravilna drža pomembna

Pravilna drža vpliva na številne vidike zdravja, od dihanja in prebave do energije in splošnega počutja. Številne raziskave so pokazale, da naprej nagnjena glava ali sključena hrbtenica ne obremenjujeta le sklepov, temveč tudi stiskata notranje organe. To lahko povzroča napihnjenost, refluks, zaprtje in druge prebavne težave.

Pravilna drža je še posebej pomembna pri gibanju. Ko hodimo, gravitacija okrepi učinke slabe poravnave telesa, kar pomeni, da sključena drža ali naprej nagnjena glava lahko povzroča dolgotrajne težave z mišicami, sklepi in hrbtenico.

Kako je videti pravilna drža pri hoji

Dobra drža pomeni, da je telo v nevtralni, vertikalni poziciji. Glava naj bo poravnana nad prsnim košem, prsni koš nad medenico in medenica nad sredino stopala. Naravni loku hrbtenice ostanejo ohranjeni brez prisilnega pregiba ali sklona. Ramena so sproščena in poravnana nazaj, teža pa enakomerno porazdeljena.

Pri hoji za držo je pomembno, da telo ostane naravno in udobno, ne tog in prisiljeno. Ključno je, da se osredotočite na aktivacijo jedra in zadnjice ter na sproščeno in lahkotno hojo, pri kateri je prsni koš odprt za dobro dihanje.

Profimedia

Koristi hoje za držo

Redna praksa hoje z držo prinaša številne zdravstvene koristi:

Boljša prebava

Pokončna drža omogoča več prostora prebavilom, kar pomaga pri bolj gladkem prehodu hrane skozi prebavni trakt.

Izboljšano dihanje

Pravilna drža omogoča, da se pljuča in diafragma popolnoma razširijo, kar poveča vnos kisika in zmanjša utrujenost.

Manj bolečin v hrbtu in vratu

Hoja z glavo poravnano nad rameni zmanjšuje obremenitev hrbtenice, kar pripomore k zmanjšanju bolečin in tveganja za kronične težave.

Več energije in boljše razpoloženje

Pokončna drža zmanjšuje stres, izboljšuje samozavest in pozitivno vpliva na razpoloženje, kar se v kombinaciji z gibanjem na svežem zraku še povečuje.

Učinkovitejše gibanje

Poravnano telo se giblje bolj učinkovito, pri čemer se energija manj troši, aktivirata pa se tudi jedro in zadnjica, kar pripomore k boljšemu izgorevanju kalorij in zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Hiter in učinkovit

AMRAP trening: vse bolj ga obožujejo tudi ženske

Gibanje

6 trikov, zaradi katerih bodo vaša stegna hitro lepo oblikovana

Kako pravilno hoditi

Pri hoji za držo je priporočljivo, da si predstavljate, da vas nežno dviga vrv nad vrhom glave, kar pomaga ohranjati hrbtenico dolgo in naravno. Ramena naj bodo sproščena, roke naj se gibljejo naravno, koraki pa lahki. Pomembno je, da hodite pokončno, a sproščeno, brez prisilnega nadzora nad gibanjem. Hoja naj bo uravnotežena in občutek svobodna.

Hoja za držo je preprost, a učinkovit način za izboljšanje vašega zdravja. Z redno prakso lahko zmanjšate bolečine v hrbtu in vratu, izboljšate prebavo in dihanje, povečate energijo in izboljšate splošno počutje. Za najboljše rezultate jo vključite v svojo dnevno rutino in uživajte v vseh prednostih, ki jih prinaša pravilna drža.