Tehtanje: Kdaj v dnevu in kako pogosto stopiti na tehtnico?
Ste se kdaj tehtali ob različnih delih dneva, rezultat pa je bil precej drugačen? Zato je pomembno, da se vedno tehtate ob istem času in na enak način.
Številni strokovnjaki se strinjajo, da je najzanesljivejša meritev tista, ki jo opravimo zjutraj. Ko vstanemo in opravimo jutranjo toaleto, a hkrati še preden pojemo karkoli ali popijemo prvo kavo, je telo v najbolj nevtralnem stanju. Čez noč se prebava umiri, ponavadi ne nosimo težkih oblačil, ki bi dodajala grame, in tudi tekočine ne povzročajo nihanj. Prav zato strokovnjaki že dolgo poudarjajo jutranjo rutino kot najbolj natančen način spremljanja napredka. Če želite biti še bolj prepričani v objektivni rezultat, pa se lahko tudi slečete in tako poskrbite, da rezultat na tehtnici ne bo odvisen od ničesar drugega.
Ko pa govorimo o pogostosti tehtanja, se strokovna mnenja začnejo razhajati. Nekateri priporočajo tehtanje enkrat ali dvakrat na teden, drugi vsak dan, tretji celo samo enkrat na mesec. V resnici je najpomembnejša doslednost. Tisti, ki se tehtajo vsak dan, pogosto beležijo številke in gledajo trend in ne ene same meritve. Dnevna nihanja so naravna, saj na težo vplivajo voda, hrana, pri ženskah tudi menstruacija, stres, trening ali slan obrok prejšnji večer. Zato je povprečje tisto, ki dejansko pokaže bolj realno sliko. Za večino ljudi je zato najbolj uravnotežena praksa rutina tehtanja enkrat tedensko, vedno ob istem času in pod čim bolj podobnimi pogoji.
Tehtnico postavite na trdo, ravno podlago, izberite podobna oblačila ali se stehtajte kar goli. Ob tem ne pozabite, da kilogrami niso vse. Včasih se postava spremeni, počutje izboljša, energija naraste, oblačila pa sedejo lepše, medtem ko tehtnica kljub vsemu ostaja enaka. Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da spremljamo tudi telesne obsege, fotografije napredka in lastno počutje. Številke niso edini pokazatelj napredka.
Obstajajo pa tudi trenutki, ko tehtanje preprosto ni pametna ideja. V času predmenstrualnega sindroma, po noči s slanim prigrizkom ali ko smo zelo intenzivno trenirali, je telo pod vplivom hormonov in vode, kar lahko številko na tehtnici potisne navzgor. Takrat je bolje počakati nekaj dni in se izogniti nepotrebnemu šoku ob številki, ki pravzaprav pomeni čisto nekaj drugega, kot si mislimo. Če tehtanje sproža stres ali obsedenost, je morda smiselno za nekaj časa dati tehtnico v predal.
Z drobnimi prilagoditvami lahko tehtanje postane del samoopazovalne rutine. Ko se tehtate ob istih dnevih, ob isti uri in z enako pripravo, dobite čist, realen pregled napredka. Ko rezultate beležite, ne dramatizirajte glede nihanj in raje glejte trend kot posamezno številko. Predvsem pa si zapomnite, da tehtnica ni namenjena obsojanju, temveč razumevanju našega telesa.
